這幾天的潑酸自刎事件造成校園和社會很大的震撼。很多政府官員和教授們都提到台灣人汲汲功利,缺乏EQ教育,整個社會處處上演低EQ的非理性行為,易怒、講氣話發洩、行為反覆、無法捉摸、心口不一、不清楚自己在做什麼⋯⋯像傳染病一樣散播開來。

大家都知道把情緒管理好就是高EQ,但很多人都誤解高EQ的定義,以為好脾氣就是高EQ不生氣就是高EQ有禮貌就是高EQ,神回覆就是高EQ……

不生氣、好脾氣、有禮貌、神回覆只是高EQ的結果,如果不懂甚麼是EQ,就可能倒果為因,或教錯EQ,錯誤的以為逼自己壓抑或要求別人不生氣,不許展示自己的脆弱,不准哭,不能放棄,不可以發洩,不可以崩潰……才是情緒管理,才是有EQ。

壓抑久了會生更嚴重的病;放任自己情緒暴走,久了會更恨這個世界。

兩個極端都是低EQ的表現。

我們得先瞭解哪些關鍵因素是高EQ?

一、先承認自己有情緒。

事件發生後,不需否認,也不需假裝「我沒有生氣啊」,「我才沒有不高興」,「沒關係」。

覺察自己當下的情緒很重要,關注哪些事情會讓自己開心,哪些狀況會讓自己不開心(悲傷或生氣),等級到什麼程度?一點點?可以接受?可以理解但很難接受?無法接受?(就是雷!)

要知道自己的雷在哪裡,才能管理自己的雷。自己可以避開,別人也可以閃過。

二、觀察自己的認知生理行為的變化。

觀察自己的身體有什麼變化?心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、咬牙切齒……

行為有哪些衝動?想怒摔東西(製造聲響代替自己的怒吼)、想打人或去撞牆、想破壞環境(燒光、撕光),玉石俱焚……

認知有哪些念頭?恨不得自己或對方從世界上消失……

知道自己的各種反應,才能求助,做最即時的危機處理。

三、練習自我安慰與檢驗現實

為了讓情緒穩定,起伏波動不要那麼大,我們要練習客觀、合理的看事件。

這需要靠一些正向內在聲音(白話說法就是智慧)。

怎麼做?

一樣得先覺察造成自己情緒波動或負能量強大的認知是什麼?自己的想法有沒有過度誇大?極端化思考?或扭曲?

EX:

極端化思考與扭曲的想法:

他這個賤人,就是他害我這麼慘,他該死;或,我搞砸了,全世界一定都很討厭我,我該死。

這個認知推論合理嗎?你的慘是別人害的嗎?還是你的想法和行為害的?

客觀的想一下:

事情真的這麼嚴重嗎?還是我把它想得太嚴重了......(問問朋友意見、長輩意見)果然是我誇大了事情的嚴重性,事情並沒有我想的那麼糟(我沒那麼失敗,我不是沒人愛)。

或,這真的挺嚴重的,承認自己能力不夠,說錯話了,做錯事了,還有什麼機會和方法可以致歉、彌補?我願意去試試看。

四、練習同理心

事情都是一體兩面,每個人在自己的世界看到的都是支持自己的理論、都認為自己是對的。

若我們想了解更徹底,更深入,可以試著站在對方的角度和高度,試著以他的背景、動機和條件來思考。

若能理解,就能消除一些對立,減少很多負面情緒。

五、練習良性的表達。

既然要練習,就是要練習傷害性(對雙方)最低的表達方式。

最開始可以寫日記,如果寫得詳細,寫得淋漓盡致,這日記可是非常重要的自我觀察數據,會越來越了解自己。

了解自己的情緒,才能合宜的控制情緒。

若不會拿捏文字強度,可以先找個信任的朋友(諮商心理師或老師更好)試著說出來,然後調整,再嘗試、再調整。以後就能更快速地進入良性的表達方式。

六、釋放自己的情緒。

找出自己能最快恢復平靜的方法。比如洗個澡、泡個茶、聊個安、看個天空、聽個音樂、逛個網拍......轉移注意力。

越多消氣神器或秘方,越能縮短痛苦情緒,終止報復行為。

結語:

不要忽視越想越氣的殺傷力,也不要小看自己療癒自己的能力。

監控自己,安撫自己,激勵自己,同理別人,求助別人,無限循環,可以練習,你就越來越了解自己的情緒,進而管理自己的情緒,於是越來越好脾氣,漸漸地不生氣,又因為能理解、有智慧,一生氣也有辦法迅速消氣,高EQ也只是順便。


 

  

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  • 雅琳
  • 先承認自己的情緒很重要,如何好好表達情緒更是要學習。寫日記是個很好的方式。
  • 雅琳
  • 先承認自己的情緒很重要,如何好好表達情緒更是要學習。寫日記是個很好的方式。
  • Anegowei
  • 適當的發洩情緒是必要的,但要尋求正確的方法!
    我媽說潑硫酸為了感情殺人這種事在他們那年代也有,是因為現在的資訊太發達,反而讓社會引起模仿風潮嗎?那如果媒體多報些正面的新聞,大家也可以模仿好的正面能量嗎?
  • 盼盼~
  • "365-114簽到"早安奈奈~😘😘
    高EQ真的常被認為是脾氣好,但有些脾氣好的人爆炸起來真的很恐怖!!!(就像新聞事件都會說:看不出來是這種人)
    承認情緒→分辨自己處於何種情緒狀態(很多人真的會不太會分辨,有時會把恐懼當成生氣...EX:家暴)
    學會分辨就要練習良性表達/適當紓壓→才能讓自己恢復平靜

    因為能理解、有智慧,一生氣也有辦法迅速消氣,高EQ也只是順便。→筆記ING

    期待下篇~