每次只要談「如何擁有美好的關係」,一定會搬出北風與太陽的故事來耳提面命,這個故事真是神比喻,經典中的經典。

北風和太陽想比賽誰比較厲害,可以最快把旅人的外套吹走。北風狂妄強勢的吹得旅人膽戰心驚,彎起腰、折起身,外套抓得更緊;太陽的溫暖就是這麼毫不費力、輕巧的、讓人情不自禁就臣服了。

我們渴望身邊所有的關係的進展都符合自己的期待,都能在自己的掌控之下,毫無差錯的進行著。用恐懼控制行為,既省時又省力。但聰明的人很快便明白這方法治標不治本,那些說著尖酸刻薄、威脅指責、羞辱謾罵語言的人,除了形象崩壞,自始至終,他們都無法真正得到愛,感受到愛,這與他內心的渴望完全背道而馳。

可惜,我們在毫無覺察的情況下,這些口頭習慣也就這樣一代傳著一代。

現在,你發現問題,就要勇敢跳出傳統的語言模式,升級自己的語言系統。

說出療癒的話,心情和生活就會跟著改變。

看完好萊塢的台詞示範,便發想:如果從小被這些清楚明確的表達包圍,植入語言資料庫,即使在焦急、委屈、受傷的時候,開口還是這麼優雅溫暖,這樣生活中還會出現情緒勒索這事嗎?

肯定大幅減少。我一向認為語言也是宰制情緒和生活品質的關鍵,才會一直對語言如此潔癖(因為書寫,我可以很快發現自己慣用的文字,不滿意便修正,從寫出來到說出來,有很大的改善;我也會提醒身邊的人,這樣說也許更好一些)。

我明白每個人想為別人好的心情,想保護他們,希望他們少走冤枉路,這是控制狂的心聲。

只是我不明白,為什麼要用這麼不健康的溝通方法,讓朝夕相處的關係變得壓力重重?

深陷情緒勒索困擾裡的人,大多是彼此過度依賴(走不開)的人,內心有道德上的包袱:我這樣一走了之,他怎麼活得下去?我這樣一走了之,我沒有一技之長也沒有存款怎麼活得下去?

有時這種想法有點太低估(彼此的適應能力),也太高估(彼此存在的必要性)了。

有幾個方法可以擺脫關係裡的情緒勒索:

1、先了解自己,覺察自己的需求。勒索的人要正視負向感覺常常是自找的,被勒索的人要覺醒,不再任意被操控,研究顯示,妥協之後,事情只會越來越糟,不會因為你的吞忍而有改善的空間。請一定要先覺察並照顧自己的需求和情緒。

2、當一方開始情緒失控的時候,你可以先hold住不要跟著對方的情緒起舞,先以理性的方式陳述事實,並明確的告訴對方你想要的關係是什麼品質,希望的結果長什麼樣子。學會說「不」可以是第一步。

3、勒索者和被勒索者之間的遊戲玩久了,很可能會因為被勒索者情緒大爆發而角色轉換。也使用威脅、自殘等方法報復。只要自己明白這些過程,就能阻斷悲劇繼續發生。

4、學習使用正向的語言表達自己的情緒。

勒索者請先覺察自己深處的情緒,並改用"我"訊息,多多表達自己真正的情緒和想法。

可以說:「你不看我,我很孤單,我想要你跟我聊天嘛。」不說:「你在滑手機試試看,相不相信我會翻桌。」

可以說:「那個女生不太適合你,你可以多觀察看看。」不說:「你要是跟她在一起,就不要喊我媽。」

可以說:「你的能力可以念醫學系,不是每個人都有你這種天賦,如果我是你,我會填醫學系,一邊學藝術,真的不喜歡當醫師,在開始走藝術也不遲,一輩子還很長呢。」而不是說:「只有笨蛋才會捨醫學,走藝術,我也是白癡才會指望你。」

被勒索者也可以使用"我"訊息。

可以說:「我跟他很合得來,他很照顧我,我真的想和他交往看看,即使會受傷,我也傷得起。」不說:「好啦好啦,煩死了,我都不要交男朋友這樣總可以了吧。」

可以說:「請不要說我是笨蛋,我想過千金難買的開心生活。」不說:「對啊,你就是白癡才會指望我。」

情緒勒索這議題涵蓋很廣,涉及許多內在的不安全感及關係裡的各種矛盾,若是能慢慢處理深層的糾結,也許更能抽絲剝繭找到痛苦的來源,好好梳理關係的面貌。

不過,如果可以練習著覺察與語言改變,大致也能中斷情緒勒索的情況了。

 

延伸閱讀:

擺脫關係中的情緒勒索(上)

擺脫關係中的情緒勒索(中)


 

 

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the sparks between us will

探索自己的內在世界,練習用文字真實的表達自己,學習將文章濃縮成一句金句,以及用故事力文字來教育和消滅衝突......

貴婦奈奈 + Mr. ALEX 經典組合

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留言列表 (6)

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  • mason1226
  • 所以覺察是一切的根本耶~!!
  • Ping
  • 真心覺得有奈的365真棒
    讓我學到好多喔
  • 雅琳
  • 原來被情緒勒索者的回答可以改變許多的容易更惡化的情境。
  • 佩姬超人
  • 這次要推北風與太陽,哈哈~~
    把〝你〞做的不好的地方,改成用〝我〞想要的狀態,這真的差很多且很有效!
    我自己試過:
    你都不理我→我想要被你關心。
    對方的反應跟感覺會差很大~~~
  • jiang
  • 謝謝奈奈的分享

    我也要試試看升級自己的語言系統、勇於追求新的生活
  • katiaou1521
  • 感謝寶貴的分享,雖然要全面升級還需要一段時間,不過能夠學到一些小方法真的很感謝,感謝奈奈細膩又清楚地說明~^^
    期待365挑戰成功的那一日~
    雖然我對於持續365沒什麼信心,不過我會先從30天開始嘗試,成功的時候會再分享唷~
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