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什麼時候開始瑜珈變成我心中最美的停格?不是因為這篇從柔軟度中看出動脈健康,五招瑜珈讓血管變年輕,也不是因為這幾張絕美的瑜珈照片。

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而是因為Ryan這些照片

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(Ryan,我認識近十六年的好友,從他大一我擔任他統計助教開始,一路看著他長大。他的減重日記收錄在"奈大嬸變XS小姐",曾是杏立博全的店經理,也是"敬我們的美味人生"中的某幾篇攝影師,多才多藝的人才,肥水不落外人田的概念)

我被Ryan每天打卡出現的FB照洗腦一個月後跟他一起加入SPACE YOGA。他沒上傳什麼高難度的瑜珈姿勢,也沒說什麼瑜珈好話,只是這樣每天自拍打卡,我漸漸佩服他的堅持和毅力,開始想知道瑜珈究竟有什麼魅力讓他如此著迷,想知道他這幾個月從瑜珈裡收穫了什麼看起來容光煥發?

我就這樣按讚了一個月後,終於在照片底下留言(對自己宣示):我要跟你一起上瑜珈!

和Ryan約好上瑜珈前,我自己先去試試水溫,怕自己又被瑜珈嚇到逃走。

果然,一堂90分鐘的熱瑜珈後 (什麼?90分鐘?暈,一堂課不是60分鐘嗎?崩~潰~惹~),我決定跟瑜珈說掰掰,這世界太難進入了,整堂課我就像搖搖欲墜的大樓,鷹式(完全無法冷靜的平衡)、英雄一、二、三式(英雄都不英雄了)、椅子式(雙腳無功能,抖到要中風)、扭轉伸展(這符合人體工學嗎),我已經懷疑自己究竟還會不會站,整堂課都在偷看別人,為什麼別人可以那麼穩定?那麼久?是因為我年紀比較大?肉比較多?還是因為我的腳比較小(我腳超大啊)?

90分鐘的心裡挫折太磨人了,哭~(快轉到三個月後,老師說我當時看不出來是初學者。意志力成功掩飾了)

隔天,Ryan約我:「今天要不要來上18:45的哈達?」

「呼!是有準備(我每天都著運動服出門,以免突然想上Cycle或Barre),但我昨天被90分鐘的熱瑜珈嚇到了(哭臉)!我再考慮一下,哈哈哈哈哈哈。」笑聲fade out…….

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但Ryan繼續傳來增強我對瑜珈信心的喊話(他不是直銷)。

好啦,我來了。

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他告訴我,去年出現一陣低潮(就是大家都感受過的那種自我懷疑、對自己不滿意的低潮),失眠、煩躁、疲勞......相當不舒服,因緣際會接觸瑜珈課,練習靜下來,關注自己的呼吸和身體。

「瑜珈是一個接納自己,允許自己的過程,不是要跟其他人比,是緩慢、堅持的鍛鍊自己,突破自己。每一天的進步比自己想像得快,口味變得清淡,精神變好,每天都很好睡,慢慢的,身體舒服了,心理也舒服了,甚至不知不覺大腿竟然變得比以前緊實!」哇!我圖的就是這個!「瑜珈讓我學習到如何正確的使用身體。」

「什麼?怎麼說?」

當下我沒意會到那句話的意思,直到這個月密集上了十四堂課之後(我好向學,因為只有密集練習才能快速成為一個新習慣,才能看見循序漸進的效果,十四堂經歷不同老師,包括一些瑜珈基礎課和筋膜紓緩課、陰瑜珈、壁繩瑜珈),終於明白以前是如何地亂用身體。

首先,我從沒注意到自己肌肉使用的慣性,常用的肌肉群很發達,少到根本沒在用的肌肉慢慢萎縮被脂肪佔去,稍一嘗試新的體位,身體就失衡、歪掉,因為沒力(或不懂用力),腰歪掉、肩膀歪掉、屁股歪掉。

老師說:骨盤要正,骨盤要正,骨盤要正,手往後的時候肩膀要先往外旋…….。我也一直默念。

老師說:用心感受自己的身體,有時心理覺知到的身體,比從看鏡子看到的還要真實。

這句我一開始也不太能理解,但對資深瑜珈人來說一定很有共鳴。我第一次有這個感覺是做完左邊伸展後,閉著眼睛感受,覺得左邊身體膨脹變大起來,右邊還沒伸展過的身體緊緊的揪成一團,但鏡子裡看到的左右邊並沒有大小分別),

老師說:吸氣,肋骨慢慢打開,把氣慢慢灌進去,吐氣,感覺肋骨慢慢的關起來,吸氣,肋骨開,再開多一點,吐氣,肋骨收......

我發現自己吸氣的時候怎麼只有肚子動(只是假裝在動),肋骨動不了(難道已是所謂的老骨頭),什麼肋骨打開,什麼胸口打開,我都不懂(中文太奧妙了),怎麼打開~~

老師說:用三個深呼吸和三聲嗡開始今天的課程。嗡~~~~~~

一開始找不到嗡的key,也不知道怎麼嗡。後來可以嗡很久,讓腦腔、胸腔、腹腔、全身都因為嗡而共鳴震動。

老師說:鼻吸鼻吐,沒有呼吸就不是瑜珈。深吸深吐……

在瑜珈課裡,時間不再以分秒計算,而是以幾個呼吸為單位。一個動作停留五個呼吸,或十個呼吸(深深的呼吸)

老師說:手掌弧口深深的紮進地板,讓手腕的紋路與瑜珈墊的紋路平行。

瑜珈墊也是一個測量工具,看著自己身體與瑜珈墊之間的方位來測量自己有沒有平衡。

老師說:下犬式,腳跟抬起,膝蓋微彎,屁股盡量往後往上推,再推,再往上一點點…..

我愛下犬式,因為它是讓我手臂成為全身最快緊實、消瘦的體位。

老師說:大腳球小腳球往地板紮穩,足弓往上提。

哇,這我體悟了好久。只有往上提才能出現紮根的力道。

老師說:脖子輕輕轉向你的右邊......

我偷看別人才發現原來不是每個人的脖子都能轉90度。

難怪我每次要坐在旁邊的黃博轉頭看我,他都拒絕,後來我才發現原來是因為他無法轉90度(只能45度多一點),我誤會他了!原來他不是不愛我,是筋肉血脈太緊了!

老師說:恥骨往後夾緊,尾椎骨(薦椎)往內縮,肚子夾緊,肚臍去找你的脊椎。不要翹屁股。

哈哈哈肚臍去找你的脊椎的意思是通過腸子去找脊椎,也就是緊緊的縮小腹。認真的傾聽老師清楚的指導語,調整我習慣的站姿,我太愛把屁股往後翹,腰易痠,肚子也容易挺出來。

一堂一堂瑜珈練習後,簡單的坐姿和站姿都重新矯正,連最本能的呼吸也重頭來過。

一天又一天,我告訴自己瑜珈是我新的生活方式,它不只是發生在每堂課短短的一小時裡,它要貫徹在我的生活習慣裡,我開始安排生活中每個小動作可以怎麼跟瑜珈結合,坐的時候在心中跟自己喊話:頭部要在坐骨的正上方,肚子屁股往內縮。站的也時刻提醒自己:恥骨往後,薦椎往內,肚子往內縮,肚臍去找你的脊椎,肚子用力,頭頂像有條線往上拉,脖子直,下巴縮。

光做到這些連續動作(其實也不過只是坐好、站好而已),我們的核心就已經開始工作,這是最溫和卻堅毅訓練核心的方法,不必聲嘶力竭的做那些令人想死的地板訓練像是上捲腹,下捲腹,側捲腹(當然做地板訓練腹肌會更快出現喔),在我2012年初減肉的時候,看了日本減肥的書籍寫著"吃飽飯後貼牆站一小時輕鬆瘦",以及吃飽飯後"用力縮緊肚子就能減肥",減肥的原理就是透過瑜珈的基礎核心訓練啊!就這麼一小招。(有人說,這麼簡單就會瘦的話世界上沒有胖子了。事實上做到正確站好的人很少,堅持站一小時的人更少,飯後真的記得用力縮肚子的人,少之又少),

習慣成自然,熟能生巧,菜鳥也會變老鳥。

才一個多月的練習,我已經從搖搖欲墜的大樓變成穩穩的101,有些老師說這個有點難,需要靠大腿的肌肉用力才能完成的動作,我竟可以輕鬆完成(嚇到自己的腿和核心變得這麼有力)(還懷疑自己做對了沒有)。

原來,瑜珈也有等待熟成的年紀。

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我在去年十月先加入SPACE CYCLE(也是一段故事,我也超怕Cycle),今年三月趁週年慶活動加入SPACE YOGA。SPACE主動提出贊助我的讀者們三月每週六跟我一起運動,Cycle、Barre、瑜珈都有,這三項運動真是缺一不可,鍛鍊心肺、鍛鍊大肌肉群小肌肉群,舒緩柔軟鍛鍊過的肌肉……

我要說一個很重要的點,優秀師資的重要性。我覺得這裡人才好多,大開眼界了!SPACE YOGA(CYCLE、BARRE)的老師們,口條都非常好、知識也很專業又豐富、人更好,上課非常享受,能堅持下去連續練習(也趁機偷學老師的氣質)。

雪倫老師有很強的瑜珈與物理治療知識和經驗,在三月第二週指導我與讀者們一起練習筋膜瑜珈的老師。老師的知識豐富,口條又好,教得好清楚,真的非常享受(上過的同學們都會點頭XD,且老師的課好難搶><,要排候補)。

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三月第三週和讀者一起瑜珈的活動由Peal老師指導。我也好喜歡Pearl老師(課也好搶手),我就在Pearl老師的引導下成功完成壁繩倒立!

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Pearl老師說,她四十歲才開始接觸瑜珈(曾是空姐),好凍齡!瑜珈才是真的保持年輕的方法,金錢買不到一定要靠自己給自己琢磨鍛鍊。

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這是我的十堂瑜珈課,頻繁的練習(上課練,回家也會練)看我腰已經可以抬好高,下面墊的是一塊倒平的加一塊直立的瑜珈磚。

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這堂課是瑜珈的核心鍛鍊。

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貓式牛式呼吸。

英雄式。

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這些動作就能緩緩的鍛鍊我們的核心。

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很有成就感。

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瑜珈是今年改變我最多的一項運動(去年還跟我的健身教練簡琳說,我好怕瑜珈。人真的不能鐵齒),一步一步修復我的身體,讓我看見從未想過也從未認識的自己,

我好希望愛人家人親友可以跟我一起進入瑜珈的世界,真的可以改變我們的一生(哇哈哈好像傳教)(看似很難攻的黃博,沒想到還滿容易的啊)。

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因為黃博很閉俗,我幫他預約了五月開始的一對一瑜珈課。

我親愛的朋友們,我很希望大家可以跟我一樣重新認識身體,正確的使用身體,讓你們的血管變年輕,新陳代謝變好,年輕的投資可以老了後少進出醫院浪費時間和金錢。

SPACE YOGA每天都可以預約體驗,現在就快快來~~~

登記網址:http://spaceyoga.withinspace.com/

我目前還是上一些基礎課,偶爾搭配一些進階的課程。(歡迎留言問我老師的課程特色,我上過的都可以回答你喔,Ryan一開始也幫我整理了老師特色,好有幫助,上完都心有戚戚焉XD)

我的上線Ryan最近進展到參加瑜珈馬拉松了!!哈哈他一定可以堅持到底。

瑜珈馬拉松第二週

我請SPACE YOGA特別幫忙(因為周年慶預約人多),如果你們預約時特別註明奈奈讀者,可以盡量快速的安排體驗時間喔,哇哈哈,我不是直銷也沒有抽成,愛上瑜珈的人真的很難不這樣傳教(黃博都快被我煩死了),就是希望大家可以因為瑜珈變得健康快樂。

之前三月開放報名的人數有限,這次如果大家還有興趣報名體驗的話,4/30以前登記體驗一堂瑜珈課,就可以拿到毛料包一個(上次來上課的朋友們也都有拿到的毛料包)!

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延伸觀賞:這是我每次等待上課時在休息區看的影片,好看!

所謂正確使用身體的方式。

這位擁有如此青春肉體的老師已經超過五十歲,她柔軟的強悍震撼了我。

SPACE YOGA安和館

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SPACE YOGA天母館。

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ㄓㄣ是一個非常棒的地方!

 

 

 

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留言列表 (10)

發表留言
  • Ryan Wu
  • 體驗過瑜珈的好,真的會很想分享給身邊的親朋好友,這就是瑜珈神奇的力量
  • mason1226
  • 奈是直銷無誤XDDDDDD
    感覺起來瑜珈跟太極阿氣功阿之類的(雖然這些我都不了解XD)
    大致上方向好像都是在聆聽自己身體的聲音~
    然後還要靜下來去跟大自然融合
    我們有老師教我們練功 感覺好像很相似!!
    而且不去用真的都不知道自己荒廢那些肌肉 哈哈哈哈哈
    上次做核心運動才發現自己雖然做plank沒問題
    但是要用側邊力量撐起來那個動作超沒力!!
    整個軟趴趴 難怪沒腰XDDDD
  • 拉拉
  • 好想參加體驗活動喔(吶喊))))
    但最近有了好消息,而且看了SPACE的課表,沒有孕婦瑜珈
    是我離開了瑜珈.... ><
  • 咖拉麵
  • 真的很不簡單
  • 免費法律扶助
  • 做瑜珈好棒的感覺!!!
    感謝版主分享好資訊
  • ciya
  • 我也愛瑜伽,
    看著奈奈的分享,
    點頭如搗蒜.
    在瑜珈課裡,時間不再以分秒計算,而是以幾個呼吸為單位.
    好愛這句話.

    可以介我分享嗎?

    ciya
  • 可以可以~ 謝謝你幫我分享~~

    貴婦奈奈 於 2016/05/12 12:39 回覆

  • 珍女人徵信社
  • 感覺練瑜珈的身體都很軟阿
  • 持續練就越來越軟
    一旦停止又恢復沒彈性了><

    貴婦奈奈 於 2016/05/12 00:26 回覆

  • 小郭
  • 瑜伽~好運動
  • 真的很棒~~

    貴婦奈奈 於 2016/05/12 00:26 回覆

  • Lisa
  • 想請問瑜珈會不會傷膝蓋呢?
    因為以前運動受傷過