茵茵午茶,聊起成長這一路,保護自己的心靈有好重要,可以讓自己免於恐懼、免於焦慮,免於自我懷疑,還有能量幫助身邊的人。茵茵跟我分享Dr.Guy Winch在TED的演講,關於情緒急救

很重要的觀念:我們在身體受傷時懂得貼上OK繃急救(從很小的時候便知道),在心靈受傷時卻總是無助。

我們天天保健牙齒和身體,卻從未學習如何保護我們的心靈,而在我們生活的每一天,我們心靈受傷的次數遠比身體受傷還多,失敗的感覺、被拒絕的感覺、孤獨的感覺......每天每天的累積對我們的人生造成重大的影響。

我們懂得保養身體,卻不會為心靈止血,甚至流血了都沒發現......直到傷口潰爛。

Dr.Guy Winch很幽默,他有個雙胞胎哥哥,自嘲自己因為有個雙胞胎哥哥所以從小就對偏愛感受深刻(感覺自己是不被愛的那一個),當看見別人的餅乾比自己大,這感覺就會浮上來(為什麼我的餅乾比較小塊?難道我不被愛?)雖然自己也沒餓著,但有了比較就有受傷。長大後這樣的感覺仍未停止,即使自己花了九年時間拿到心理學博士,還是會有人質疑「喔,所以不是真的醫師。」(雙關語)所以他乾脆在自己的名片上也這樣備註"Dr. Guy Winch. (not a real doctor) Yes, It’s very disappointing"

名片

哈,他用幽默的正向情緒取代被比較而產生的負向情緒。

Dr.Guy Winch繼續說:「孤獨(這類的負向情緒)會扭曲一般人的認知,這負向情緒會導致深深的心理創傷,它讓我們相信沒有人在乎我們,使我們不敢主動與別人聯絡,因為不想自取其辱。孤獨是完全主觀的定義,是自己主觀認知的情緒,別人無法評斷,是你個人感受在情緒上或人際關係上與外界隔絕。長期的孤單會減少一個人的壽命,高血壓、膽固醇……甚至影響免疫系統。」

長期感覺自己不被愛、不被認同、被排擠、被霸凌、被人在背後散布謠言.....都是心靈嚴重的創傷。嚴重者會慢慢封閉自己,轉而仇恨世界。

Dr.Guy Winch擊敗孤獨感的方法是行動。我的想法是,如果感覺朋友最近變得很少約你(聯絡你),何不換你主動約朋友(主動發訊息),或反省朋友不約你的原因(哪些原因讓你不再想和某人出去?經常遲到半小時以上、以前約總是被拒絕、常假裝忘記帶錢、出來頻頻抱怨、行為常失控、脾氣太壞......),反省之後改變,送個禮物重新開始。

「除了孤單讓我們受傷,失敗也會。當一個人有了一次失敗經驗便無法再相信自己有成功的機會。而生命中很可能就有那麼一次失敗的經驗。

這是人性,這也是為什麼這麼多人無法激發自己的潛能,因為「一旦我們被一種想法說服,我們就很難改變主意。」

「當你失敗了,意志消沉是很自然的,但你不能認為自己往後絕不可能成功。你不可以放任自己這樣下去,你得和那無助的感覺戰鬥,你必須重新掌控局面,在你的負能量周而復始前,打破這個循環,為自己的情緒止血。」

止血之後,我們還得為保護自己的自尊努力。(註:心理學上自尊與自尊心不同,自尊是對自我能力與自我喜好的感知。高自尊是正向,低自尊偏負向;自尊心比較帶點防衛的意思。

「很多研究顯示,如果一個人自尊低落,就更容易對生活事件感覺壓力、焦慮和憂鬱,因此遭遇失敗和被拒絕的狀況,傷害會比一般人來得更嚴重,需要更長時間復原。因此當你被拒絕時,你首先該做的是重建你的自尊,而不是繼續糟蹋自己的自尊。」

停止自我打擊,自我厭惡的惡性循環,當我們受傷的時候,我們要第一時間安慰自己,像好朋友一樣關心自己,保護我們的自尊。

「假設,當你被老師或老闆罵,你感覺自己是個蠢蛋、又或者你跟好朋友吵架(或被朋友出賣、或被網友公幹、或喜歡的女孩被搶走了),當這些情形發生時,別讓自己待在這些負面事件上,我們得停止陷入"自己是個失敗者、別人都看不起我"的想像中,若持續讓自己處在負面情緒裡,等於把自己放在一個非常危險的處境,當這種想像成為一種習慣,便會誘發憂鬱、酗酒、甚至心血管疾病(自傷或傷人。」

Dr.Guy Winch最後提到自己的哥哥曾遭遇腫瘤的摧殘,接受九週、三輪的化療,哥哥無比健康正向的心理狀態成功幫他打擊了這些癌細胞。倒是他自己身體健康,心理狀態卻一團糟。後來他也靠轉移注意力,與負向思考戰鬥,一週之後,發現自己的想法和視角都變得不一樣了。

情緒的能量好強大,看不見,無法衡量,卻不能忽視。

台灣的新聞事件大多與這議題相關,挫折、失敗、忌妒、自我懷疑、仇恨等等的負向情緒在生活事件中不斷凝聚成強大的負能量,很可能摧毀自己、又傷害別人。多覺察自己的狀態、關心周圍朋友的狀態,就能免掉一場災難。

慢慢找回我們正向思考的能力,製造正能量,才能幫自己和別人的情緒止血。

雖然正向思考正能量這些字眼在台灣已經被濫用到聽了都想吐,但還是得說,正向思考絕不是裝聾作啞、裝瘋賣傻、天真的安慰自己Who cares!

真正的正向思考(正能量)需要有正向宣洩情緒的管道正確解決問題的能力,兩者缺一不可。

正向宣洩情緒的管道:休息、聽音樂、覺察、反省、找人傾訴、聽別人意見、深呼吸、喝熱水、香薰、旅遊、跑步、運動、料理、寫作、看書、看電影、換個造型......

負向宣洩情緒的管道:吼叫、破壞東西、飆罵、找別人一起罵、酗酒、飆車、嗑藥、昏睡、亂性、傷(殺)人、自傷(殺)……這些發洩很易很爽,但全都不會讓情緒變好,越耽溺於負向的情緒宣洩,就離問題解決和情緒復原越遠。

處理完情緒,才能面對現實,解決問題。

面對現實很重要,多逃避一天就讓痛苦延續一天,傷不會好,明天也不會更好。

若失敗,面對自己的不足,擬定成長計畫,比過去更努力,找到更好的自己。

若被背叛,覺察與修正自己的交友模式,別怕失去朋友,生命雖短,交友隨時可以重新開始。別忘了,你也可以是自己最好的朋友。

若犯錯,承認自己的失誤,不貳過,也許得付出一些行動贖罪,但有時這些"贖罪的行動"最後受益、獲得的都是自己。

若被誤會被汙衊,該澄清的時候澄清,該舉證的時候舉證(千萬別做偽證),別擔心,時間會還你清白,雖然有時來不及.....但我相信時間會證明很多事。

解決問題的能力等級差異大,感覺無助是正常的,一定要求助,給人幫助你的機會。

最後,腳踏實地的行動才是真正去解決問題、發生改變。

人生很長,總會有各種事件不斷發生,不斷挑戰,學習如何面對和解決是人生很重要的功課。

時間有限,先告一段落,更多療育的方式可以參考閱讀Dr.Guy Winch的著作:

Emotional-First-Aid-Paperback-199x300getImage

英文版是Emotional first aid,國內翻譯:情緒OK蹦,日常心理創傷急救

貴婦奈奈

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貴婦奈奈的福態日記

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留言列表 (16)

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  • 元
  • 謝謝妳寫這篇,讓我有了力量去面對自己
  • 加油!!!記得永遠都要給自己喊話,給自己力量

    貴婦奈奈 於 2015/05/05 12:53 回覆

  • Kay
  • 奈奈:
    真的很感謝您,處於情緒低潮的我,好需要這樣的資訊來幫助自己,我想我會更努力讓自己成為一個內心強大的人,期許未來也能給需要幫助的家人和朋友力量。
  • 一起努力~~~

    貴婦奈奈 於 2015/05/05 12:53 回覆

  • 訪客
  • 感謝您寫了這篇文章,情緒的引導也是需要學習的,不過最重要的還是"自己",如何引導自己...
  • 嗯嗯嗯!!我下次再來分享一篇如何循序漸進自己引導自己~

    貴婦奈奈 於 2015/05/05 12:54 回覆

  • jennifer20281
  • 奈奈~
    一早看到這篇文章,覺得很棒也很感謝,我可以把這篇文章整理成海報,分享給學生嗎?
  • 好棒!!只要註明出處就可以唷~~

    貴婦奈奈 於 2015/05/05 12:55 回覆

  • ivy411
  • 這篇好棒!!很多人都知道要正向正能量卻不知道如何做,彷彿只是個口號標語。有時候我們太在意別人的反應卻不知道自己的情緒也需要幫助,因為真的是老師沒教爸媽也沒教啊!呵當我注意到自己低落時,我會吃香蕉,再20分鐘再沒好轉再吃第二根香蕉,血清素補足就覺得好多了^^
  • 哈哈哈哈我正在吃香蕉!!!噗

    貴婦奈奈 於 2015/05/05 12:55 回覆

  • J
  • 好文!! 推!!
    很多長期掛在網上尋求安慰的寂寞人士,都需要讀讀!
  • 哈哈
    真的!

    貴婦奈奈 於 2015/05/05 12:55 回覆

  • i V Y。小亂
  • 推 正向思考絕不是裝聾作啞、裝瘋賣傻、天真的安慰自己Who cares!
    正向思考不是喊口號而已
    謝謝奈奈分享 面對自己的心靈也同時幫助身邊的人
  • 謝謝你!!

    貴婦奈奈 於 2015/05/05 12:55 回覆

  • 貝貝兒❤
  • 推6
    在網路世代下 真的需要有一個心靈上好友
    或自我調試力
  • 訪客
  • 奈奈這篇文章好棒,這正正是我們從小學校沒教,長大後也不知道該怎麼面對的事情。有時求助身邊人也不懂怎處理,情況就變得越來越糟。有了這篇文,可以從這入手,了解更多情緒急救法。謝謝分享,獲益良多。
  • judy306809
  • 感謝您的分享
    非常受用
    我也分享了你的部落格
    希望有更多身患其中 而不自知的人 可以得到紓解
  • 華知行
  • 真的別讓自己孤單太久,前陣子因為工作上不順心搞的自己心情宅的不得了’’正向宣洩情緒的管道’’我有些沒用過來試試吧!!
  • 華知行
  • 真的別讓自己孤單太久,前陣子因為工作上不順心搞的自己心情宅的不得了’’正向宣洩情緒的管道’’我有些沒用過來試試吧!!
  • 加油~~~我會再分享更多方法,一起來實驗~~

    貴婦奈奈 於 2015/05/07 18:18 回覆

  • Doublefree2
  • 謝謝奈,
    前陣子我也一直處於低潮中許久,久到我都不認自己了
    在幾番掙扎後 我替自己做了一個決定
    決定要停下來,休息,調整身體跟內心,然後再重信出發
    要找回當初那個勇敢正向 對世界充滿好奇的自己

    你說的,我會記得
    有多想要就有多幸福 對吧?
  • 哈,還有
    愛自己的決定

    貴婦奈奈 於 2015/05/08 03:57 回覆

  • mason1226
  • 奈~我想問
    假如同學裡面有總是散發出負面能量的人
    以及你嘗試很久但完全無法溝通偏偏他們永遠覺得自己思考很周全的人...
    該怎麼辦
    如果我就都不聽不看不問
    算是消極的逃避嗎?
    因為那會影響到我 雖然又覺得自己應該堅強一點不被影響XD
    我可以有什麼更正面積極的作為嗎?
    不想去改變別人
    因為我其實覺得他們沒救了XDDDD
    只是希望從自己開始做起
    我可以怎麼辦?
    需要你的開導啊!!!!!
  • 大哉問啊~
    若是自己無力介入的問題就交給專業的~

    你只要記得保護好自己的心靈
    不對盤的人處處都有
    也許只是人生的過客
    幾年後你也記不得了

    貴婦奈奈 於 2015/05/08 03:59 回覆

  • 嘎哥
  • 非常受用的一篇文章,非常感謝奈奈的分享
    剛好朋友正受這些問題所苦,分享給他看!
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