上一篇時間管理根據大家留言提到的問題,我再多補充一些。

時間管理首要之事是把自己每天得做的事一項一項列出來,包括睡覺、洗臉、刷牙、化妝、排隊買早餐、上廁所、吃早餐、瀏覽新聞、網頁、開會、辦公、和朋友聊天……每項活動後面都寫上"你認為"自己在這件事上花費的時間, 最後把一整天的行程時間加起來。

很少有人加起來剛剛好24小時。有些人一天行程滿滿加起來只有18小時(要不太低估時間,就是事情太少,過得太空虛,可能花太多時間在煩惱,多出的那6小時可以拿來學習新東西),有些人生活瑣事加完都破30(太高估時間,造成總是遲到又來不及的惡性循環)。對時間沒有概念的人生活容易一團亂(塞太多行程、一直遲到)。

做完這個功課後,很明顯看出人生很多時間都浪費在發呆、瞎忙、瞎混。或因為對方不準時的等待、或因為恐懼擔心的猶豫考慮、或懶惰病發作的無力感、或以為自己是年輕人有的是時間的拖延感.......這些零零總總浪費掉的時間都需要被撿起來利用,都需要被管理。

懂得刪減就是時間管理的一部分。

我的生活簡單,這是我減壓的方式。當然也反省我是不是給自己排太多事,還要再刪減一點。

刪了專欄、刪了電視通告,刪了高中校園演講,多了一些時間學習新事物(料理和健身)、照顧自己。家事雖然沒請阿姨,但我把黃博的襯衫們送洗,也算是刪去一項大工程。執行過幾次怦然心動的人生整理魔法後,家裡少了很多需要清理的雜物。只是搬到新家後地板面積變大,拖地的時間變長。

5分妝也靠刪去法。如果只有5分鐘可以化妝,我擦完乳液後直接上一點點粉底液(保養型)和蜜粉,快速描繪眉型、眼影(只疊兩層,如果有時間我會上四層,三層疊到眉骨,再壓一點亮片在眼皮中央)和眼線,不刷睫毛膏、不弄頭髮。因為沒時間所以不能花太多時間打粉底,這樣就要先把皮膚顧好(這個部分醫美可以幫妳很大的忙,對的醫師帶你的皮膚上天堂;粗糙暗沉也可以交給醫美修理)。

學習果斷。

多了解自己,多做功課,做決定就能越來越果斷。果斷會省下很多時間。

不要急,很多事情從現在開始練習,就能越來越熟練,到了四十歲我這樣的年紀,一定也是忙得開開心心輕輕鬆鬆。

固定自己的習慣模式。

我有一些固定的解決問題習慣,這些自動化的習慣讓我不需多思考(或煩惱)就有了優先順序。

比如開工前,我習慣先整理一下環境(表示工欲善其事必先利其器),然後弄吃的,接著工作。工作先作難度較低、可迅速完成的,再作複雜、需要花時間和專注力的。

工作越快,心則慢。

工作方面我能做多快就多快,但運動、吃飯我的速度會放慢,關於培養感情,我也會放較多時間,跟讀者(有空閒我都會立馬回留言)、家人朋友、跟虎、跟黃博相處。

我跟黃博相處時間其實不覺得少,我們傳訊聯絡很頻繁,彼此瑣事都沒錯過,我常把採訪、開會或拍照地點選在杏立博全或附近就是想爭取時間偷看對方(假裝黏在一起)。

大家關心我晚睡,也害怕自己晚睡造成身體(肝和皮膚)不好。

我的想法是這樣......

如果熬夜還伴隨壞習慣,例如抽菸、喝酒、吃消夜(重鹹、重油),不健康的生活習慣加上不健康的行為,就等於讓原本不健康的肝,加重傷害。

上個月健康檢查,我的狀態都好,沒有因為過度操勞糟蹋身體,我想可能是因為我喜歡吃的食物剛好都養肝:瘦肉、蛤蜊、蕃茄、紅蘿蔔、 青色葉菜、牛奶、雞蛋、木瓜、梨……都是養肝食物有關(請看這篇文章),(多吃真的食物,少吃保肝保健食品)~

那篇文章指出保肝之道是:保持精神愉快(怒傷肝。壓力大、緊張憂鬱生氣都傷肝)、充分休息(早睡,我很難啊)、避免房事過度(這我完全過關)、遠離酒精傷害(我很少很少喝酒,但愛喝好喝的清酒和超好喝的紅酒,淺酌品味,一年累積的量不到兩杯,且我喝很多水),嚴禁濫服藥物、均衡營養、少油、少量多餐、不吃加工食品(香腸臘肉油條花生)、不吃太鹹、細嚼慢嚥。

以上飲食重點恰好是我奈大嬸變XS小姐執行的瘦身細節,證明養成健康的習慣就不易胖,不易生病。

睡眠不足要靠營養補足。

我睡得少,但吃得好,沒有不健康的行為習慣,不易生氣、不易煩惱、不嫖、不賭、不菸、不過量喝酒、不愛吃泡麵、不愛吃加工食品,不愛吃鹽酥雞、不愛吃便當,大多自己煮飯,自己做常備菜(參考這篇吃不胖的常備菜)。

我花最多時間準備早餐(因為早餐的營養會被人體百分百吸收):水果(木瓜、香蕉、蘋果)、核果、番茄、生菜、水煮蛋、起士、咖啡和牛奶。吃的營養肝就好,皮膚也好。

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我不吃藥,即使睡眠很短我也未曾吃過安眠藥。我不吃任何藥,就算喝酒過敏起酒疹,寧願癢死也不吃過敏藥,感冒藥能不吃就不吃(今年未曾感冒,空氣消毒機有差),不吃維他命,不喝美顏飲。所有藥物都會給肝負擔,除非得了不治之症,為了治病只好犧牲肝,否則,能自癒的疾病真的不要依賴藥物。

所以我的肝除了熬夜,工作量還好(不需一直排毒代謝)。

我照顧自己的情緒,不易怒,超易討好和開心。

我明白我的晚睡不屬於拖延強迫症(如果你們晚睡是因為拖延症狀要改變,要振作),我沒有顧著玩樂把正事拖到三更半夜才做(我只有拖稿><,這需要空出一段時間專心完成),我不喜歡磨蹭、不喜歡猶豫,我喜歡一一完成工作。我晚睡是因為家事瑣事無人分攤做不完。這幾年創業週轉黃博過得太辛苦,我自願扛家務讓他在家當國王,他負責讓我在外當女王。

我的行程滿檔幾乎年年如此,這篇是蘇姍陪在我身邊的那一年寫下的見證(按此連結看蘇姍寫的貴婦奈奈的一年XD),今年還算不那麼忙的,之前寫書、出書、宣傳,再之前常接校園演講,更是快轉的更是厲害,若無法承受時間緊迫且總是出沒大場面、大活動的人可能會喘不過氣、痛苦、胃痛、失眠……

如果你容易緊張、容易生氣,不知道怎麼讓自己快樂,請找機會、想辦法改變(推薦你看"有多想要就有多幸福",我寫這本書是為了讓大家對自己更有信心)。

我曾是緊張大師,只要有活動總是一個月前就開始因為緊張而痛苦(改變的細節都寫在有多想要就有多幸福這本書),為了不讓自己這麼沒用,我努力覺察,用力改變,已經二十多年不再有過壓力的負向感受。行程再滿、活動再多,我都好享受、好喜歡、好感謝,喜歡逗大家笑,自己也笑得響徹雲霄。

所以,早睡很重要,但比起早睡,開心的享受工作,讓自己每一天都快快樂樂是更重要的事。

最後,跟大家分享只睡四小時夠嗎?

這篇天才只需要睡四小時文章指出科學家破解的短眠基因其來有自:有些天生的短眠族,除了瘦、個性會比較樂觀外向、情緒高亢,對疼痛和挫折的忍受度也較高。

這些特質和行為互為因果,讓自己開心,正向,即使少睡也能精神百倍。相反,長時間憂鬱、抱怨,身累心更累。

也有醫學研究說,人類睡覺時間若是四的倍數,精神較好,也就是睡"四小時、或八小時,或十二小時"。

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不過,追求好還要更好的我們(尤其是我),最好還是早點睡吧,說好以後不超過一點睡囉(Oops,我盡量)!

我今天真的提早睡了。

 

 

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貴婦奈奈
 

 

有多想要就有多幸福很好看啊~

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留言列表 (39)

發表留言
  • cph803
  • 被小童吵醒到睡不著
    剛好看到下集
    立馬再把"有多想要,就有多幸福"拿出來
    我一定可以讓自己更幸福!!!
  • 你可以!

    貴婦奈奈 於 2014/10/28 09:47 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • kellykaity
  • 鐵人奈奈太厲害了,不過還是盡量早睡早起啦,過了不惑之年後才感受到健康真的重要~
  • 對啊~我知道^^
    每一年都在發誓要早起

    貴婦奈奈 於 2014/10/28 09:45 回覆

  • 悄悄話
  • 您的暱稱 ...
  • 好勵志正面的文章,讚!
  • 喔耶~

    貴婦奈奈 於 2014/10/28 09:44 回覆

  • 凃怡君
  • 謝謝奈奈的分享^^
    對於你提到的果斷力,執行力;我發現我真的很缺乏,明明個性不是這樣,卻在一些小事上常出現猶豫不決(工作上不會)我想我是沒有準備好跟練習好,心裡覺得是生活小事,就會沒執行力,心裡覺得那些事到時候再想就好,當面對時就沒有果斷力,(拍頭)奈奈說的對,現在我知道我的問題了,我會好好練習的,謝謝奈奈~~只是我還有個問題,我有時會十分幹勁十足,覺得一天效率很好可以完成26小時才能完成的事,但,有時我卻會懶懶的,我現在是想邊工作邊唸書,我想要像你提到的時間管理,我該怎麼做呢?我真的希望每天活力滿滿,讓我做完我想做的事,又不會影響到與家人的相處時間
  • 不要怕~~每個決定都有二分之一的成敗機會,有能力解決問題,就可以。

    好的,我最近再跟你分享

    貴婦奈奈 於 2014/10/28 09:44 回覆

  • alwaysfan
  • 我還是好喜歡睡覺阿阿阿阿!

    我想應該是你的作息雖然不正常,但還是固定,至少能維持住睡眠品質,若是作息紊亂不定,反而越睡越痛苦越來越累。
  • 嗯嗯~作息雖變態,但很固定XD。且我超重視瞬間入睡法,改天分享。

    貴婦奈奈 於 2014/10/28 09:41 回覆

  • highnessya
  • 我也好易怒,最近一氣起來還會呼吸很急促胸悶...已下標買"有多想要就有多幸福"!
  • 好的~我會再針對易怒這一點多寫一些~

    貴婦奈奈 於 2014/10/28 09:40 回覆

  • EvelynBass
  • 我是一個在加州追演員夢的女孩
    常常看著奈奈的文章充電 每次都給我很多正面能量:)
    因為拍戲關係生活作息超不正常 這篇文幫助很大yo!!!
    Than you thank you~
  • 加油!!!一定要圓夢
    加州演員夢也是我的夢想,幫我的份一起努力XD

    貴婦奈奈 於 2014/10/28 09:49 回覆

  • Kay
  • 今天連看兩篇,太幸福了真的!!!!!!

    讓自己每一天都快快樂樂是更重要的事(劃線筆記)

    謝謝奈奈的分享,
    很喜歡奈奈這本"有多想要,就有多幸福",
    上面真的超多勵志佳句,而且,也記錄了奈奈的改變過程,
    讓有心想改變的人不會太迷惘,畢竟改變不是瞬間的事情,
    需要時間也需要練習,Fighting~
  • Echo
  • 謝謝你的文章分享 好棒!
  • Miss E
  • 奈奈,這篇比上篇更驚人耶,上集看到你滿滿的行程,這篇展現的是妳在生活飲食上強大的自制力與規律!妳真的超棒的!我也是超容易緊張的人,決定再回去翻翻妳的書了:)
  • 陳小鴨
  • 決心改變,往充實但簡單快樂的生活邁進!
    一直很喜歡奈奈的文章,讓人充滿了正面的能量!
    感謝奈奈一直與我們分享^^
    有多想要就有多幸福~明天到貨!
    加油^______^
  • 悄悄話
  • Anegowei
  • 你真的除了睡眠比較少之外,其他都ok耶!
    奈的文章都好認真寫………research好多^_^增廣見聞………哈!
  • 留美鋼琴老師
  • 奈奈:
    這兩句話說得太棒了
    "早睡很重要,但比起早睡,開心的享受工作,讓自己每一天都快快樂樂是更重要的事"
    "懂得刪減也是時間管理的一部份"
    剛開始回到台灣,我的教學工作常會影響到我的生活,
    也是經過十年後,我才慢慢體會到生活品質+時間管理的重要性,
    謝謝奈奈的分享!太棒了!
  • Jaslene賈絲鈴
  • 妳這篇真的好棒!
    我有很多想做的事,但時間都好緊迫喔> <
    光是小孩的事就有很多突發狀況,影響到我想做的事,
    我想試試妳說的刪去法,也許會空出更多時間。
    還有睡眠不足,真的要用營養補充睡不飽的身體,
    否則健康會越來越差。
    謝謝妳的分享~
  • Kaoruj Lee
  • 奈奈好久不見,我也消失好久了XDD
    一連看了奈奈的兩篇時間管理文覺得好受用
    我是個愛睡覺的人,每天都說要早起卻都爬不起來......
    好佩服奈奈的行程安排與時間運用
    要努力和妳學習!!!
  • ken800112
  • 簡單幸福,時間就是一個設計。
  • 悄悄話
  • Stephyy0123
  • 曾經我也好容易就笑得響徹雲霄,也喜歡逗大家笑。但是越長大,慢慢越在乎別人看法,讓自己變得不開心、也容易緊張、生氣。看了奈奈的分享,覺得好實在!開心的過生活最重要~
  • 飛飛麻
  • 好棒,馬上看到下集!!大家都好關心奈的健康,雖然我也擔心奈睡眠時間太少,但相信奈是懂得好好愛自己的人,看你變身為XS小姐就知道啦^^ 不過我發現成功的人睡眠時間都沒有很多,有捨必有得!!
  • mason1226
  • 心理的正向健康真的好重要~
    奈讓我最佩服的就是能夠動心忍性 增益其所不能XD
    你真的是我的陽光阿!!!!!!
    每看一次你的文章就更愛你一些啦!!!!!!!
    還有
    標題的肝和皮膚讓我大笑 哈哈哈哈哈哈哈哈哈
  • EllieC
  • 寫的真好 大家都要健康噢!
  • Doublefree2
  • 奈奈實在太讓人佩服了!!!
    我也是效率派一員,不過還需繼續努力把時間安排得更好!!!
    像奈奈學習
    再忙,該慢的時候還是要慢,好好吃飯跟運動是不能捨棄的事情!
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Pippo
  • 很佩服、也很欣賞奈奈堅強的意志力!
    想請問奈奈行程這麼滿檔,有使用那些行事曆(例如軟體、app、日誌)嗎?
    謝謝
  • 我用傳統的筆記本喔~因為喜歡手寫的感覺
    還有大腦要很清楚記得

    貴婦奈奈 於 2014/10/30 23:41 回覆

  • 曾莎
  • 奈可以開料理教室嗎?我也想幫自己做營養又豐富的早餐~
  • 悄悄話
  • bow5254
  • 太喜歡奈奈了(抱),超級正面,從今天起要練習管理自己時間了
  • KI KI
  • 保健觀念真的很重要耶!
  • Ko
  • 是時候複習「有多想要」了。
  • 悄悄話
  • ivy411
  • 我也好想有短眠基因,可惜我是皰疹基因T__T,從小只要作息稍不正常,壓力大,熬個小夜,隔天嘴巴皰疹必相見!長大後想開,就當這是"貴婦"基因,不適太過操勞必睡飽
    我想,你的變態作息就是專屬貴婦奈奈,所以你的身體適應,沒有肝不好也沒有皮膚粗糙。活著,開心這點糾要緊,看的開想的開頭上的烏雲才會散開!
    貴婦奈奈~~請您務必健康健壯活久一點,以發揮您在人類社會的最大貢獻!!因為,你不管寫正經不正經的都好有道理XDXDXD在此給您敬禮了,哈哈
  • YI 777
  • 光用看的就覺得忙碌喔,不過真的要熟能生巧真的有差。我現在剛轉換新工作,做任何事都要比別人花上一倍的時間,完全能理解熟能生巧的道理。每天也都要不斷的提醒自己,要正面要樂觀,事情多則心要慢,看完這兩篇文章只能不停的點頭啊
  • SHIN
  • 時間好不夠用喔~~~
    每次來這心情都很好喔