沒想到我也有轉行Model的一天!

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跟大家分享我當內頁示範model的新書:驚人的毛骨盤座今天開始預購囉~(更多照片在書本內頁)

福辻銳記老師繼2013年超暢銷的骨盤枕之後,再研發出更簡便的的毛巾骨盤座瘦身法,利用毛巾DIY成的骨盤坐墊,放在椅子上,利用毛巾骨盤墊傾斜的角度矯正坐姿和骨盤(長期翹二郎腿的更要試),肚子離骨盤很近,骨盤正了,肚子就會漸漸變小了!

三年多前開始減肥時,先研究了林頌凱醫師的書,明白筋骨痠痛與姿勢之間的相關,再研究各種姿勢對肌肉訓練的相關,接著認識福辻銳記老師的骨盤理論,知道骨盤對身型和全身肌肉調整的功能,2011年底奈大嬸變XS小姐過程中用過各種方法和工具來伸展腰腹(下圖為奈大嬸變XS小姐書裡照片)、調整骨盆、矯正坐姿。

枕頭放腰上伸展

每次分享瘦身過程我一定會提:抬頭挺胸的重要,還有縮小腹、夾屁屁、矯正骨盆的重要。

當初很多人質疑凹縮小腹哪會瘦?因為強烈懷疑和否認,不去執行,是自己的損失。凹縮小腹可以鍛鍊腹部肌肉,隨時隨地,慢慢增加強度,肌肉練出來脂肪就不易囤積。

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日常習慣動作對身型和健康很重要,福辻銳記老師不斷研發新工具,讓一般人都能在日常生活中頻繁的利用各種工具來提醒自己姿勢矯正的重要。

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透過福辻銳記老師所累積的大量個案發現:這不只可以瘦小腹、瘦大腿,還能矯正O型腿和消除腿部疲勞。

書裡分享的方法我也照做。三月到現在,我每天晚上都在研習麵包和甜點,運動時間少到一週只有兩~三次,靠著矯正骨盆、改善坐姿、鍛鍊隱形肌肉來預防越吃越胖。

在我常坐的椅子都鋪上了毛巾做成的骨盤墊!注意,毛巾的高度和硬度很重要,可用兩條硬毛巾加強,讓自己腰腹骨盆姿勢正確。

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或用下面這種硬毯子。

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這椅子兩邊有手把看不太出來,但還是可以看見後高前低。

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摺法可參考博客來的新書圖片。

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喜歡這次吻仔魚工作室李國輝老師的攝影作品~~~

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這是香香(黃博妹妹)幫我用手機側拍的照片,謝謝李國輝老師幫我打了鄭多蓮老師的光~腹肌才會跑出來。

運動要貫徹在日常生活當中,讓養肌肉的各種動作成為生活習慣。

如果心裡有疑問為什麼運動很久都沒瘦?或,該瘦的地方都不會瘦?或,瘦到有瓶頸……

我認為以上三個共同的答案很可能是少了按摩、伸展和練肌肉的步驟,一次跑步跑太久(近乎一小時或一小時以上)或太快(時速超過8公里)有時不如來個短時間的高強度的間歇訓練,還有鮮為人知的是駝背習慣和坐姿不良。

想瘦局部(大腿或小腹)除了有氧運動,肌肉的存在才是不會復胖或越來越瘦的關鍵,一定要多花一點時間健身鍛鍊。

除了瘦肚子的方法,書裡還有許多瘦大腿、瘦屁股等等的密技可以買回家慢慢研究。

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貴婦奈奈

 

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貴婦奈奈的福態日記

貴婦奈奈 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(19) 人氣()


留言列表 (19)

發表留言
  • nini
  • 奈奈 現在沒有365了嗎@@?
    (這個疑問一直憋在心裡好久....)
  • 短時間內沒有唷~~
    因為大家沒有一起在線上搶頭香留言
    動力大減阿

    貴婦奈奈 於 2014/05/16 03:13 回覆

  • 悄悄話
  • alwaysfan
  • WOW!沒成功還有一個原因,吃太多惹(就是我)!哈哈哈哈~
  • 哈哈哈我也是!!!!瘦了再吃啦~~~

    貴婦奈奈 於 2014/05/16 14:33 回覆

  • yunnini
  • 預定好了 大開心~
    期待預購書趕快啦!
    奈奈身材太誘人了^^
  • XDD
    謝謝讚美

    貴婦奈奈 於 2014/05/16 14:33 回覆

  • W
  • 他的骨盤枕一書我有買,有附枕頭,鄭多燕後也每天躺五分鐘
    可是一點都沒減腰圍......個人是認為無效,網上也不少人賣這本書
    應該是做了沒用大家才賣掉的。
  • 是喔~~再試試看

    因為骨盆枕書出的時候我已經瘦了
    之前我是利用他的原理靠枕頭和毛巾捲起來放腰部伸展
    我覺得還滿有效耶

    幫我搬家的小蔡他老婆超愛骨盤枕
    搬家那時看到我家有骨盤枕的書跟我說她靠那條瘦了一大圈
    還買了好幾十本送朋友 超強

    貴婦奈奈 於 2014/05/16 14:33 回覆

  • 吳巨
  • 我看到腹肌了耶!!!!!!
    是腹肌耶!!!!!!!!!!!!!! 哈哈哈 好棒!!!!

    妹妹有教我用類似第一本書的方法
    做完量腰少一吋
    我們大叫覺得好好玩 XDDDDD
  • 哇~~~~~加油吳巨
    下次見面要檢查妳身體XDD

    我的腹肌忽有忽沒有 二月很深 三月沒有 四月有 五月又沒有
    瘦很快也胖超快
    但我知道它一直都在

    最近吃多 要再來操一下

    貴婦奈奈 於 2014/05/16 14:29 回覆

  • ivy411
  • 下次在腹部劃微微大地色眼影,加深腹肌xp就像劃鼻影一樣
  • 哈哈哈哈哈不行 太浪費眼影XDD
    不如把它練出來
    沒那麼難啊

    貴婦奈奈 於 2014/05/16 14:26 回覆

  • Seagod
  • 哇!!奈嬸有腹肌也...
    我還在煩腦我的鮪魚肚要怎麼PS掉!?
  • 還是要練一下比較好修XDD

    貴婦奈奈 於 2014/05/16 14:25 回覆

  • ya yun
  • 有阿有阿!!!我跟頭香江蕙都有在線上搶留言!!!XD
  • 哈哈哈你們對我超好~~~~好啦我會為你們重新開始XD

    貴婦奈奈 於 2014/05/16 14:25 回覆

  • Kay
  • 奈奈的腹肌好漂亮!!
    之前奈奈有分享去上了健身課程,
    現在還有繼續上課鍛鍊嗎?

    ps.我前幾篇很孤單的搶了頭香XDD
    有365真的會讓奈粉(?)比較積極阿~
    之前365怎樣都搶不到,頭香界的江蕙超厲害的!!
    非常期待奈奈的365復出江湖<-不是黑道那種啦>艸<
  • 飛飛麻
  • 久坐辦公室的我應該會很適合這種練法!!要向奈奈看齊練出漂亮的曲線^^
  • KO
  • 光線對、時機對,腹肌就對了 XDDD
    我都早上起床後空腹照相 呵呵
  • Anegowei
  • 我也都有在看你的文章+留言呀!!!
    嘻嘻嘻^^

  • nana
  • 如果把這裡的照片跟奈奈每天po出的食物放在一起,
    應該會把很多人氣屎~
    怎麼可以這樣吃還有這麼好的身材!

    我也有買骨盤枕那本,一開始很認真躺的時候,沒有瘦,
    但我自以為是因為按照書上的步驟檢測,發現我沒有明顯的歪斜,
    所以效果有限XDDD
    但是那時候有覺得排便更順暢耶!(我本來就是很固定正常的,但也因為這樣,如果作息有改變的時候就會不太順,可是有認真躺的時候有差喔!)
  • mason1226
  • 怎麼辦~~
    我明明知道應該要坐正或是站直不要駝背之類的
    可是怎麼.....都忘記提醒自己!!!!!
    明明自己就覺得駝背很醜還一直駝背~
    好糟糕XDDDD
  • 悄悄話
  • kaoru
  • 正好老爸要幫我寄食物過來,馬上請他緩緩等書到一起飄洋過海~

    跟老公在一起七年胖了 14 公斤 (他太會煮了)
    七個月瘦了七公斤後開始卡住... 現在完全是沒有復胖就好的心態,噗~
  • 訪客
  • 超讚的耶~
  • cd910109
  • 買囉~這本書超讚的
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