新新新新新!圓神端出最新的鄭多蓮(又譯鄭多燕)!健身操膩了嗎?不能膩啊,那要跳一輩子的。走上運動之路一定會上癮,會被自己窈窕的身體寵壞,沒辦法不做了。


塑身女皇完美曲線伸展操
按下圖片或此連線可至博客來購買

奈嬸健身評價太好,帶來好多獲益,其中一項是幫鄭多蓮的新作品塑身女皇完美曲線伸展操寫推薦序(推薦序在博客來頁面,不是本文喔)。

去年開始跑步時,便提醒Abby運動後要記得拉筋伸展,當時口述無法確實表達我做了那些拉筋動作。

任何運動結束一定要按摩、伸展,如果少了這兩個步驟,肌肉堆積的乳酸便不能輕鬆的代謝,很不舒服又很難發揮肌肉該有的效益。

今年四月底,圓神出版鄭多蓮這套簡易上手的伸展操,沒接觸過瑜珈的人也能從這裡入門。頻繁持續的伸展,越來越感覺通體舒暢。

今年出國兩次,中斷運動後不再像去年一樣天天鄭多蓮,不過仍維持一個頻率,每週兩次,日常生活隨時隨地做些簡單動作。現在大部分時間都在練伸展,類似簡易瑜珈(我工作量大,如果不伸展,工作便無法持久,又易疲勞)。




今天趕書稿,所以無法多言,大家看完趕快跟著伸展幾招,快~

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貴婦奈奈的福態日記

貴婦奈奈 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(192) 人氣()


留言列表 (192)

發表留言
  • feliciahsuan
  • 努力搶頭香先!
  • cutejane
  • 1
  • serry8234
  • 不管,狂按F5一定要搶到一次頭香!!! 還有我發現奈奈很喜歡腳開開~ XD
  • nana
  • 搶!
  • littleyellow
  • !!
  • 涵涵
  • !
  • happycoffee
  • 我也該健身了
  • Peii
  • 簽到!
  • jialin215
  • 我我我
  • claire
  • 第一次這麼前面啊!!!
  • 笑^^
  • 耶。
  • 南極小企鵝
  • 什麼鬼啊...快12點時..連不進無名....orz...(氣~)
  • 揚揚
  • yo ~
  • sweetiechu
  • 我是第一次留言 最近也瘋狂在跳鄭多連阿!!
  • feliciahsuan
  • 啊啊啊,開始運動後,真的會被窈窕的身體寵上癮啊~明天來去早起晨跑!奈奈也早點睡~晚安~
  • ericawang
  • 我覺得鄭多燕的健身操很實用
    不過一直覺得少了些操前操後伸展
    現在出了這本,真的是太完美了
    一起往完美身形前進吧XDD
  • 我..
  • littleyellow
  • 身邊真的有很多人在跳!!!讓我也很想跟進XD
  • chiaomin
  • 我常運動
    但好像伸展做得不夠

    下次要好好拉拉筋才是
  • Shelly
  • 看完先簽到^^
  • foxhunt39
  • 我也是看了奈奈文章後,才開始跳的!XD
  • minerva
  • ~~
  • 噗
  • 昨天看到奈奈的推薦序
    今天看到365寫鄭多蓮的新書
    感覺好微妙喔XD
  • lai
  • 好,動起來!
  • bella75324
  • 無名LAG啦~~~

    嗯嗯~繼續鄭多蓮~~~
  • s1519u
  • 瘦阿!!!!!
  • KAWAI
  • ^__^
  • dipsypig
  • 最近膝蓋痛做不了T^T
  • 笑^^
  • 會被自己窈窕的身體寵壞
    →哈哈哈,我喜歡這句話。
  • 頭香界的江蕙mason
  • 把自己凹一凹真的會比較舒服內~~~
    而且還附伸展操大海報好讚XD
    是說他的第一本書附的DVD都被我看到快壞了
    因為是濃縮的精華版快速又方便(?)
    不過因為快壞了所以我就不敢在看下去
    就換成看youtube也找得到的那些
    但從此之後就沒有跟著做了....哈哈哈哈哈...
  • ffifi
  • [79] 結實真的好美!!!!!!!
  • singa728
  • 奈奈!!!
    從早上忍到現在,終於能來告訴妳這好消息!
    我上啦!我要當妳學妹啦!!!
    天哪!!!超不敢相信的!!!

    打廣告:上榜心得文~
    http://singa728.pixnet.net/blog/post/89055041
  • Q仔仔
  • 運動完還要伸展、按摩,現在才知道!!
  • 和
  • 我身體好硬喔,應該也要多多伸展一下
    謝謝奈奈介紹^~^
  • huiyi1983
  • 我也要跟進!!
  • Joanne
  • 雖然自己每週都有跳舞的習慣~但曲線還不夠,
    (超同意這句話的~"走上運動之路一定會上癮,會被自己窈窕的身體寵壞,沒辦法不做了。")
    我要向奈奈看齊,開始努力鄭多蓮....^^
  • KAWAI
  • 鄭多蓮辣媽真的很厲害,做一節下來真的會有燃燒脂肪的感覺!!
  • nnann
  • keep fit之路真是無窮無盡,加油加油!!
  • StarULove
  • 衝!
  • 張花
  • 去年跑步一陣子之後跟著連做才15天
    牛仔褲就有變鬆的感覺
    仔細量發現腰圍和小腹也真的各自少了1 、 1.5公分
    AMEAZING!!

    但自從過年停止之後 又是發燒又是怎樣的
    完全的怠惰到現在......
  • howard136
  • 最近也開始執行運動計畫了!
  • verna
  • 夏天就該多動動,來燃燒一下體脂肪^^
  • travellerko
  • ●365-50 我今天也有鄭多蓮!●
    時間不多只有做 15 分鐘基本操。
    原來伸展這麼重要,我不知道 >_<
  • Shelly
  • 做42天了,中間mc來停一天,看不出什麼效果耶(沮喪),只覺得每天一定要動,怕一停下來就會懶了。運動時真的滿累,做完很舒服。目前是先跳有氧再做墊上,希望之後能看見小小的成果。
  • omaiga
  • 擠完奶來趟鄭多蓮,
    熱量應該會消耗更多吧~~YA!!
  • pigging
  • 真的,鄭多燕好厲害的說。真的挺靠譜的!!
  • yic686
  • 買買,要買
  • ylifay
  • 奈奈現在的身材已經有目共睹,
    要是還每天都跳,應該會很驚人吧!
  • banda101199
  • 喔!馬上衝去看!
    之前健身操的我有照做,但最後緩和的部分做得很不確實= = (要趴到地上去...感覺地板讓動作很難做,或許我應該去買快瑜珈墊?)
  • 噗噗
  • 趕稿的奈奈加油!!! 作息還是要正常歐:)
  • gdf5201
  • 真的很有用呢!!!
    可是隔天都腰痠背痛的,後來就好多了:D
  • alin0217
  • 佩服鄭多蓮,也佩服奈奈,我也要加油,努力運動跳鄭多蓮。
    朝向阿娜多姿的身材。
  • 瓏
  • 耶~~~ 趕緊來去買!!!
  • 樂子
  • 下午才和男同事在辦公室"鄭多燕"(這已成運動代名詞)
    晚上這兒就全新版,開始喘了....
  • 青蛙呱呱呱
  • 真的要试试郑多燕了,久仰大名阿!!
  • kidjniace
  • 新的耶!!
    重新燃起運動鬥志!!

    奈奈加油囉,晚安
  • balance24
  • 伸展真的很重要阿!!
    身為物理治療師是一定要推的
    之前在跳鄭多蓮時也覺得拉筋動作有點過少
    其實正確的拉筋伸展是維持身體整體關節活動度以及肌肉張力最好的良方!

    也推薦朱亦豪寫的躺著做就會瘦這本書
    給身體比較無法負荷鄭多蓮健身操的大家看看~

    這兩位都真心推薦唷^^
  • 悄悄話
  • migi
  • 為健康還是得堅持啊!
  • seagod1765
  • 這真是太厲害了...
  • chenyi
  • 啊啊啊~~
    我也要再把鄭多燕翻出來了!!
  • girlpowerNo1
  • 快快快,健身去!

    奈奈趕稿加油,期待你的新書呀!
  • ping
  • 奈奈感書稿加涸喔~
  • 加薪
  • 我愛拉筋!不像慢跑胸部會晃,也自己不用一直主動出力,拉完又很爽!(怎麼聽起來...)
  • 小魔女
  • 我現在也在健身!原來一定要做伸展操(筆記),下次運動前後一定會記得!謝謝奈奈分享!!

    祝奈奈趕書稿順利!
  • silvia lai
  • 十年不腹胖!!
    奈奈…看看人家…我說…
    你的365系列,也應該延長為10年才是吧?!(逃…)
  • sunrise576
  • 大家都在鄭多蓮~~~~
  • ming1
  • 運動運動我真的好缺乏運動喔
    希望般好家後有時間
    我又找藉口了
  • sandlandptt
  • (從不運動的大嬸這回也忍不住動心了, 偷偷來問一下)
    那個...沒跳過健身操, 可以直接從伸展操開始嗎?....
    (其實我很瘦啦, 可是年紀大了真的開始有 "要活就要動" 的警覺耶)
  • Sharon Sung
  • 在奈奈的激勵之下,
    不愛運動的我也買了鄭多蓮的上一本書!
    默默開始做健身操,
    默默學習365堅持的精神,
    要求自己除了天天留言,也要天天鄭多蓮^^

    so...
    謝謝奈奈帶來的所有美好影響與改變,
    要繼續加油寫稿喔!!
  • 香香
  • 四年前是靠 Kathy Smith 凱西史密斯(美國)老師,找回孕前身材!!
    看來鄭多蓮我還不跟進真的太落伍!
    馬上來去買!!^_^

    香香#2012-51
  • Dann
  • 今天在vogue看到奈奈跟奈媽~~~~~
  • tiredlight
  • 剛跳完鄭多燕就看到這一篇,
    好興奮啊~~~
  • May
  • 噗, 感覺奈今天很來匆匆去匆匆, 大忙人一枚!
  • 艾利牛
  • 現在很努力在健身房做運動 特別是重力訓練
    先把軟軟的肉 練成肌肉....
    想變得跟奈奈一樣
  • silverkh
  • 奈奈早安^^
  • deepblack8
  • 自從看了奈奈的健身之後
    我也開始天天鄭多燕了
    腰身好像變的明顯一點:)
    希望可以朝著完美曲線邁進(握拳)
  • chisaikaoru
  • 我是一個人就容易放棄的個性,健身房加入會員一個月有去一次就可以偷笑,家裡的跑步機一天打魚三天曬網,直到我去參加boot camp - 一周三天早上六點在戶外運動,因為有其他人一起做所以有動力,也有trainer負責push你,每天的內容都不一直所以不會厭倦!有運動真的有差!
  • daphneya
  • 持續運動不只維持體態.身型還有健康呀
  • Kaoruj
  • 有有有~我也有在鄭多燕!更把他推薦給我的好捧油們~大家一起變美麗:)
    運動完後要加伸展~了解!
  • pyleek
  • 多了伸展操真的太棒了
    窩在辦公桌前工作的人
    真的很需要隨時伸展拉一拉
  • 悄悄話
  • hanasushi
  • 封面猛一看以為是奈奈耶!
  • 雪梨
  • 啊,不可以偷懶,要伸展啊!
  • brandy
  • 原來運動完後要伸展
    才會讓肌肉內的乳酸代謝
    是否還會分享鄭多燕是如何健康飲食的呢?
  • 盼盼
  • DEAR奈奈~早安安
    期待可以跟奈奈一樣健康美麗有智慧....
  • mercuryyo
  • 奈加油!!
    賀~要提醒自己慢跑完後也要伸展一下..
    不能攤在沙發上!!! XD
  • mini vivi
  • 夏天努力減肥)))))
  • 狮子清
  • 哇噢!
  • ll3to7love
  • 我也有在跳耶~ 不過沒有持續^^"
  • 小蝦米
  • 必買!!!
  • 敏敏
  • 嗯..."看起來"真的不難耶!
    真的~愛美就要動!
    大家一起來動一動.....!
  • Betty
  • Good Morning!
  • ch
  • 最近試做鄭多蓮的一款健身操,
    才第二個動作吧,肩膀往前往後那個,
    結果聽到喀喀喀的聲音, >///<
    天啊!嚇死我了(身體退化成這款.)
  • anegowei
  • 我等你出啦!!!
  • eviol
  • 才剛想要運動, 昨天就扭到腳><
  • fred780214
  • 嗨!早安^^
  • 語溪
  • 我已經買了書~~~
  • 小貓=scat0122
  • 奈奈早~~

    為了要有瘦瘦的腿,我一定要好好的跟著跳,
    下定決心,一定,一定

    =^^=
  • fay
  • 現在隨便抓一把,都是肥肉,健身果然重要啊!
    只是要持之以恆~真是考驗人性啊~~~~~~~~~~~
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