翻開記事本,原來我10/24才開始運動(本以為第一天是10/17,還是拖了一星期),嚴謹計算運動至今49天。下半身已經有肌肉的線條。

我身高165,腰圍77公分-->69公分,右大腿54.5公分-->51公分,左大腿55公分-->51.5公分,臀圍39吋--36吋,這是我理想的數字,至少讓我回到大學時代的身形。

別問體重,因為我才瘦3公斤,我想增加的應該是肌肉的重量,有肌肉才能撐起我的屁股肉。

調整身體曲線真的很容易,沒有想像中的難(前情提要),我欣賞鄭多燕健身影片一年多才開始執行,之前完全把它當美女MV看,沒意識到自己真的該運動(本來就夠忙,光是高鐵北中南跑,再站兩小時演講,就夠我瘦的吧)。

直到我照著鏡子發現自己背面的腰、屁股和大腿已經趁我不注意的時候偷偷連成一片(OMG,這是中女的悲哀,老態藏在手臂、腋下和膝蓋這些細節裡,少女的腋下是凹的,中女是凸的,久坐不動,屁股走山,大腿囤積的脂肪往下掉,膝蓋出現謎樣的垮肉和線條)。

不得不做些事情改變。

鄭多燕的書裡寫著,覆蓋在腰部、膝蓋和背部那些肥滋滋的贅肉就是肌肉衰退造成的。

所以,我一定要恢復肌肉的彈性。

再加上十月中我迷上網購(網誌回顧),網購衣服無法試穿,看著國外女模的健美身材,穿什麼都好看,我怕買回來穿在我身上變成大嬸在作怪,所以......

如果你也想跟進,開始前,請先看一下我整理的注意事項。

1.運動期間,一定要多喝水。

多喝水才會瘦,沒喝水工白做。

能站就不要坐。我沒運動的這幾年,習慣吃飽後站一小時。根據Ryan經驗,一天站八小時,兩個月掉八公斤(驚)。


2.跑步要穿罩杯內衣(調整集中型更好),否則胸部越跑越小。

我以前跑步都穿運動內衣,但發現胸部甩來甩去,越跑越小。這一次我用機能型的內衣固定住(罩杯包覆性較高,腋下帶子也很寬,包住肉的內衣),讓他們沒辦法甩來甩去。

做健身操的時候,胸部不會甩,我就換運動型內衣,新買的,包覆性也較好。千萬別穿鬆掉的內衣。

3.要循序漸進,不要馬上就想飛。

先暖機。
我運動前體重約57、58公斤,七年沒運動,只有零星的拉筋和轉身。所以體力不好,沒流什麼汗,全身粉粉軟軟。

身體安逸太久,要先暖機,不能馬上就快跑,馬上就做激烈有氧運動,一定會腳軟、心軟,挫折感。

一開始別跑太激烈,否則腿會越跑越粗,因為肉們還沒準備好。

我第一天快走一小時,連續三天蘿蔔就種出來了,
非常大顆。我發現不對勁後用力按摩,使勁地推開那塊肌,推到黑青。推了七、八天才終於散了。

跟Abby和Ryan討論後,決定改變方式,只走四十分鐘,二十分鐘拉筋。走路的時候,把注意力集中在大腿。這很抽象,其實真的只要把注意力集中在大腿就可以了。

調整後建議:

第一週挑四天,先用四十分鐘的散步和快走跟身體預告:皮繃緊一點,未來每一天,你都要過著運動員的生活了。

第二週挑三天,開始一小時的快走。

第三週挑三天,感覺體力夠了,加強一些激烈的部分,運動三十分鐘,每十分鐘跑三分鐘,進階到每十分鐘跑五分鐘。

上面這張照片攝於11/11,運動第三週(剛拿到ASOS網站購入的Tee,還很肉,此時仍在跑步,還未鄭多燕)。


第四週挑三天,每次快走三十分鐘。
 

上面的照片拍攝日期是11/18(依然還未鄭多燕),小燕之夜錄影日。

電視上看起來沒那麼擁腫,但穿緊身褲還是不夠纖細。

4.先有氧練心肺、甩肉、再健身雕塑身形。

體重過胖,要先有氧減重(少吃多運動)。太胖、肉太多,做抬腿彎腰身體會負荷不住,導致搖擺駝背,傷到各部位。

11/21,運動進入第五週,下半身肌耐力進步很多,體重少了三公斤,開始跳鄭多燕。

很神奇,只是做些簡單的健身操,線條很快就出來。我先跳隨書(塑身女王教你打造完美曲線)附贈的15分鐘版當初階暖身。

跑步是有氧運動,最先瘦四肢(如果不吃東西減肥,會先瘦臉和胸部)。腰部、腿部內側和屁股後面的線條無法靠跑步雕塑,一定要健身操。

健身操一星期後的改變好大。
 
(左:11/29,運動35天;右:12/10,運動47天)

5.做健身操得注意很多細節,沒人帶著做、幫著看,大多無效,還會受傷。

我大四時曾想當有氧舞蹈老師(受訓一年),累積一點常識,整理幾點分享:

健身前先準備好運動裝備:健身褲和布鞋。

我穿緊身彈力褲(一般瑜珈褲,緊身)和布鞋(一定要,在家做也要穿布鞋,看是要先洗布鞋還是做完拖地)。穿短褲會加護膝,也可以試試丹數高的褲襪或較緊的彈性褲。

不穿布鞋的話會很難施力,腳掌為了保護身體和平衡,腳趾會抓地,後果就是腿變粗。

一定要記得背打直,屁股重心放後,兩腿張開,膝蓋微彎。做任何一個動作都要記得這幾點,要背好。

過程中一定要記得吸氣、吐氣,跟著喊one!two!three!.....seven!才好用力。

用力喊,內臟才會一起瘦。

健身操也要循序漸進。
萬事起頭難,難的原因是你的身體肌耐力還不夠做長時間的健身操訓練,一定要先從時間短的做,天天做,天天暖機,再進階

一開始做難度高的,膝蓋會因承受不住體重而受傷(如果體重太重就作太多抬腿、半蹲動作,膝蓋壓力太大,會受傷)。

記得:先暖機,再甩肉,先有氧,再健身。

這段動作是入門款(隨書附贈的就很容易上手),學會8字扭臀很受用。節奏較慢,容易跟上。


下面健身舞影片是我這兩個星期跳的版本。第一次做很苦,因為每個動作都要連做四組八拍,光兩組八拍我就苦了。連四天以後,我就跟得上了,氣不喘,腳也不抖。

先解析這部健身舞的動作。

請注意,一定要專注的跟著做,分心是不行的,一心多用,也多半一事無成。

每個動作都要到位,假裝自己在用力。最忌諱做動作時比手畫腳揮來揮去,這樣沒有用。

一開始暖身先是前後動肩膀,開胸。

這個動作是伸展腰部線條,延伸到手臂。簡單,可多做。當你身體柔軟了,你可以再讓腰部伸展更多。


屁股橫向畫8。秘訣是把屁股推向右前,回來,再推向左前。要把屁股用力推彈出去。


屁股畫圈,記得腳跟要抬起來幫忙,扭得才漂亮。注意老師的屁股畫圈的動作,腳跟有抬起。


屁股往前、往後。手扶住腰的動作可以想像成:用手把骨盆推向前,但手並不用力。推向前的時候胸部凹,推往後的時候胸部挺。可以練到背後肌。


這個動作的重點是下半身不動,上半身靠著手的左右移動拉扯腰。做多次後,身體柔軟些,動作就加大。做完腰內會很痠痛。不痠痛的動作就練不出肌肉。


這動作是伸展腰內肉,手抬高到與地面垂直。


這動作開始運動下半身、後臀。要加強基礎代謝或加快新陳代謝,就要強化下半身的運動。注意:背挺直,手往前伸展。

剛做會有些累,累的時候人會下意識地把背拱起,駝背。這樣腰會受傷。

不管再累,都要把背挺直、伸展。做不到就先用手扶椅子或繼續扭腰,明天再加強一點點,循序漸進。

動作跟不上也千萬別停下來,用8字扭臀塞滿時間。讓心臟持續跳動。

這個動作練手臂和腰,畫圈的時候也要用肌肉緊繃,動作乾淨俐落,才有效。


抬腿這招塑形屁股線條,手沒閒著的在減蝴蝶袖。這招記起來,在外面有機會就練一下,一次四個八拍。




我愛這組動作,認真的在消除蝴蝶袖並強化大腿肌。記得背打直,屁股重心往後,腳打開,膝蓋微彎。




要小心膝蓋受傷的秘訣就是即使站起來,還是維持膝蓋微彎。千萬不要用力地站起來,還聽得到扣一聲。


蝴蝶袖掰掰,大腿內側肥肉掰掰。這是最累的一組動作,上半身一定要保持不動,不要因為太累就東倒西歪或彎腰駝背。


真的累,就先不要做手部動作,先插腰撐住上半身。專心抬腿,兩腿之間會瘦很快。記得背挺直!兩腿張開,膝蓋微彎,屁股重心在後。


手打平,不要搖來搖去,要很到位。




做完一定要多喝水,沒有水就像沒油一樣,脂肪燃燒不起來。

鄭多燕的體操是有氧結合無氧,心跳加速還能鍛鍊肌肉,血液循環很好。

每次做完無氧運動,體內燃燒脂肪會持續48小時,所以你可以做一休一。

我急著瘦(食量太大),所以我每天做(因為網購衣服要來了XD)。

這幾天我減少澱粉量,多吃肉和蔬菜多喝湯,效果加倍。肚腩不見後,作仰臥起坐竟沒那麼吃力了。之前小腹太大,皺折太厚,躺下去完全起不來。

肌肉是最美的調整型內衣,皮膚因為肌肉的填充,更緊實、更光滑。


我穿牛仔褲沒這麼寬鬆感過。



我竟穿下CPU的褲子,((((哈哈哈哈哈哈哈))))自己都嚇到!(不過她穿起來是垮褲)


身體會接受你有意識地暗示,確實地告訴她,你要健美,你要變美。請你的身體動起來一起出點力吧!

今天先寫到這裡。

我會即時在我的噗浪我的facebook粉絲頁持續分享,歡迎關注。







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貴婦奈奈的福態日記

貴婦奈奈 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(84) 人氣()


留言列表 (84)

發表留言
  • 加油,我也在努力中。
  • 哈哈加油))))

    貴婦奈奈 於 2011/12/12 14:06 回覆

  • TOM LEE
  • 感謝奈奈!!!!!原來我女友有部分是做錯的!!!!

    找個機會慢慢和她解說一下.......
  • 吼!!!我沒有跟到你哪時候交女友了
    恭喜啊~~~~
    要報告一下近況的啊XD

    貴婦奈奈 於 2011/12/12 14:06 回覆

  • Vicky
  • 加油,我也在努力中。
  • 加油!很快就有成績囉!希望快來回報

    貴婦奈奈 於 2011/12/12 14:06 回覆

  • Vicky
  • 請問這套進階級的dvd買的到嗎。
  • 我正要上博客來買,找到跟你說喔~

    貴婦奈奈 於 2011/12/12 14:06 回覆

  • huiyi1983
  • 太厲害了
    趕快來買雙新布鞋在家做
  • 真的!!!一定要喔。
    帥啦!

    貴婦奈奈 於 2011/12/12 14:06 回覆

  • susanwu
  • 我有一天無意間看到博客來在賣這本書
    點進去看了一下影片
    好奇跟著做一兩動作
    結果一下子就開始流汗
    感覺好像真的很棒

    但是一懶就沒繼續做了 :P
    看來得督促一下自己
  • 莎莎
  • 今天第一天跑跑步機,調到6KM,最後停止的時候有種腿軟暈眩的感覺!!!可能也是一下子太刺激了>< 嗯要
    循序漸進慢慢來
  • seagod1765
  • 看到那句...
    即時在噗浪和facebook持續分享
    我想國民健康局應該找你代言才對的說
  • huiyi1983
  • 趁著半夜三點沒客人時試做了一輪
    發現這真的不簡單阿
    雖然外面只有十幾度
    但我只穿一件短T也是流了一身汗
    希望我也有奈奈這樣的毅力持續下去
  • DoubleFree2
  • 所以奈奈是慢跑外加做健身運動嗎?
    我都胖在下半身 大概開始運動慢跑快走兩個月了
    感覺有變緊實 但是體重沒掉多少
    以我的身高 應該體重要掉個5~7公斤 比較剛好

    那我應該先減重在雕塑嗎?

    奈奈的飲食方面怎麼搭配呢?
  • Kate
  • 奈奈現在的身形也太性感了吧!運動體態儀態才好看~
    況且不想因為減肥而犧牲享受美食的機會,
    為了吃就要更努力做運動!
  • yilin1021
  • 奈奈有推薦哪種的緊身彈力褲嗎???還是只要是這種類型的都可以??
  • Evelyne
  • 奈奈:

    你有建議的跳有氧好鞋嗎? 謝謝~
  • 悄悄話
  • 走路的時候,把注意力集中在大腿。怎麼把力量集中在大腿阿?有什麼方法嗎?
  • shining725
  • 奈奈的線條變的更美了!!
    天ㄚ~果然要健身是要有毅力的!!
  • n31194
  • 推奈奈健康瘦,超正的!!!
    不過運動還是推薦穿運動內衣唷,
    以下連結看了以後會想馬上換上運動內衣XD
    http://www.shockabsorber.co.uk/bounceometer/shock.html
    這個英國牌子在捷安特敦化北路旗艦店可以試穿,
    可以把胸部的肉固定的很穩很有安全感,
    穿過之後就穿不回普通內衣運動了:p
  • imyichun
  • 哇~~
    真的瘦好多
    好有成就感
    每次工作一忙就會懶得做運動
    看來要學習奈奈的精神
    運動不只能塑身還能健康
    加油!!
  • 我已經持續慢跑有半年了
    但是減肥毫無起色
    總是特別灰心耶
    可以請您給我一點意見嗎??

    我是早上去慢跑
    大約跑30分鐘 4公里
    一個禮拜大約4-5天
    有一天會做重量訓練

    平常沒事的時候會做瘦小腹運動
    睡前有大約3天會做仰臥起坐+骨盆操(大約10分鐘)

    為什麼還會沒有效啊??!!

    飲食都很正常
    只是有時候假日會和朋友聚餐
  • 悄悄話
  • Miss Lonely
  • 加油!! 不管時間長短,我想先養成習慣先
  • manling717
  • 每次看你的網誌都會讓我有無限的鼓勵!!
    從來沒有當過瘦子的我,
    一直以自己天生是肥人為借口,
    逃避努力健康的減肥,
    從這禮拜開始,
    我會一直努力的!!!
    對於太胖不適合跑步的我來說,
    有氧舞蹈是最合適不過的了!
  • 悄悄話
  • yysang01
  • 瘦身真的是需要持續性,像我就是一天補魚三天晒網>.<
  • viva334
  • 奈奈你好~
    我一直持續關注你的健身文呢!!
    想請問奈奈,如果要減肥
    前期要跟你一樣先去競走跑步嗎?
    因為我是直接跳鄭多蓮的健身操說...
    不知道這樣有無差異?
  • 小花蜜
  • 原來在家裡也要穿鞋!!!!!
    還好我只跳了兩天,不然我的腿就有蘿蔔了>"<
    好險奈奈有先提醒!!!
  • Merche
  • 奈奈~
    你超有毅力的!也超有研究精神的
    很佩服,繼續加油!
    有朋友一起,更可以持續

    我前陣子買了一本練出一身肌,翻了一下
    就擺在那邊了 ~>_<~
    我這沒毅力的傢伙!
  • Big Fiona
  • 請教一下奈奈
    我用少吃澱粉多蔬菜湯,每晚快走小跑步的方式一個月瘦了10公斤(我是大胖子),問題是胸
    部整個垮下來了,哈~請問有補救的方法嗎?
  • 喔喔~
    我不知道怎麼長胸部啦XD
    有一說是吃油膩的薯條和豬皮
    妳敢嗎
    但是會胖喔 還是要持續運動

    只喝蔬菜湯不吃澱粉不吃肉胸部一定會變小
    要多吃肉和花生燉豬腳之類
    記得要穿胸罩走路喔

    貴婦奈奈 於 2011/12/13 02:05 回覆

  • ktkt40619
  • 看到奈奈這麼努力變美,
    我也拖起一、兩年連續坐在電腦前的屁股來健美

    我現在還在第一周,這是我的計畫,跟奈奈的差不多
    星期一瑜珈,二、三休息
    (瑜珈初學者練完瑜珈後兩天,會呈現死屍狀態,根本不能動)
    接下來連續四天到公園快走(或跳鄭多燕)

    我也要一起變美!!
    (果然大家一起來運動就比較有動力,
    不然我之前一個人跳有氧都好孤單,
    跳一兩個星期就放棄了)

    跟奈奈分享一件事,
    我把我的臉key到小S的身材上(就是頭是我的,身體是小S的)
    然後把照片放在電腦桌前,還有鏡子跟床頭櫃
    這樣健美起來應該更有動力吧!(完全是效仿秘密一書XDD)

    一起加油吧!!
  • 貴婦奈奈 於 2011/12/13 02:05 回覆

  • 笑笑笑:)
  • 奈奈不小心在文中透露了目前的體重...
    我真是太認真在看了
  • 哈哈哈妳好認真!!讚
    我其實對年紀啊體重沒那麼在乎的
    應觀眾要求去量一下XD
    看起來摸起來比較重要

    貴婦奈奈 於 2011/12/13 02:05 回覆

  • brands
  • 奈奈:
    想請問妳跳完鄭多燕收操之後,會立刻去洗澡嗎?
    還是會先休息一下(此時可以坐著嗎? 還是要站者會比較好?)

    每次跳完都留一堆汗,黏踢踢的...但又不太清楚是否能不能去洗澡之類
    的。

    另外再請問,只跳完鄭多燕DVD後面的收操運動後,需要立刻抬腿拉筋之類
    的嗎?還是可以等到洗澡完之後睡覺前再拉筋抬腿即可呢?黏踢踢的好不
    想躺在床上喔....

    之前我都鐵齒想說在室內可以光腳丫,可是似乎對膝蓋很傷的感覺,我的
    膝蓋在光腳丫和穿拖鞋(大家不要學我QQ)的狀況下跳完鄭多燕的Disk1,
    會有痠痛的感覺...但是今天把慢跑鞋拿出來穿在搭配鄭多燕,還有奈奈說
    的要微蹲不要完全將膝蓋打直,今天的膝蓋就沒有這樣痠痛的症狀了呢!!!

    謝謝美麗的奈奈!!!我也想朝雕塑身材邁進!!!
    一年前的我是靠鄭多燕瘦下來的(雖然只跳了幾個月,大多還是減少食量,
    體重機上的數字雖然少了10幾公斤,但是身材線條真的不怎麼樣,肉都鬆
    垮垮),現在的我要靠鄭多燕雕塑身材了!!!
  • blackbean995
  • 開心~~昨天在台北好巧遇到奈奈:D
    我是上次也有去咖啡展和你聊天的潛水網友~~
  • travelv
  • 首頁圖好驚人喔!!!!!
    美翻天~~~~~
    我也要有肌肉XD
  • 悄悄話
  • S媽媽
  • 奈奈 看見妳整個雕塑成功 我也開始跳鄭多燕 前三天
    很刻難 用手機看 只差眼睛沒瞎了 後 來我老公還買鄭
    多燕給我 他也看到妳這樣運動 他還說這樣才是健康
    瘦身 前三天腰部跟大腿痠到一個不行 現在第五天 我
    發現好像排便比較順 因為之前常便秘 真的是很謝謝
    奈奈讓我知道雕塑身材可以簡單又健康 謝啦
  • 尚未但邁向鄭多燕
  • 嗨奈奈~看了電視播的美魔女,因為大家稱你奈奈我以為不是其他節目的"貴婦奈奈"結果仔細一看,是你耶!重點是你變好瘦外
    加我正好看到你在傳授塑身,那舉起肩膀與伸起大拇指的姿勢..!馬上促使我來到你的部落格,沒想到奈奈把鄭多燕的動作解析
    如此精闢,真的對我們正在做的觀眾有很大的幫助^^~也覺得你塑身有成,好看的屁股線條!!我也一直努力著,我想看完你的文
    章應該很多人會記得要穿鞋跳吧~我真沒想到這點,還有想請問奈奈文中有提到運動中穿不讓胸部甩的內衣來維持cup那請問奈
    奈目前為止的三公斤有瘦到胸嗎,我也很擔心cup問題每天不外乎青木瓜蚵仔豆漿,奈奈睡覺會穿內衣嗎><問題很多~一起繼續
    加油喔~~~~~~
  • phoebeli
  • "有肌肉才能撐起我的屁股肉".....(蛤!!)


    對耶,怎麼之前都沒想到,難怪運動做半天效果不彰,原來是錯誤!

    難怪怎麼照鏡子老覺得看屁股不像屁股(很長+很垂),看大腿又不像大腿(很粗,線條很怪)?!!!
  • Willows Chao
  • So good! All for Jung Dayeon! I started doing her FigureRobics
    last night...and I was sweating so badly that I think I've never
    sweated so much after an exercise! I exercised for a little over
    half an hour, using the clip you provided on this page. I had a
    shower soon after the exercise. I drank at least 5 glasses of
    water before going to bed, and weighed about 53.4kg. This
    morning I weighed myself and I was 52.8!!! Just after one night
    and I am already striving! My goal is 48kg!!!
  • zoelin88888
  • 推推

    我也要努力讓屁屁up up up
    奈奈變瘦、變美了!
  • xiao_p
  • 这真的太有动力了!要持续下去!大家一起加油吧!
  • Amako
  • 鄭多燕的真的很值得跳啦~我第一代是上youtube跟著跳,後來買第二代健身球的再跳..我今年七月底開始的,到現
    在約跳了4個多月,就由56kg降到49kg..由XL號變成MS號..由大屁屁38變成34...ㄎㄎㄎ,所以我拜鄭多燕為教主
    啊!! 不過,我飲食有控制,我早上吃的飽,中午正常,晚上就少量及清淡! 運動是每天跳30分鐘的鄭多燕,但我都跳
    球類..第一代的我跳了都不會流汗了..沒意思說:P
  • 我也訂購了書 ! 準備要跟奈奈一起來努力 !! 加油加油 !!!
  • auikeey
  • 奈奈的健身日記讓我覺得自己不是一個人在減肥
    呵呵
    有人陪伴的感覺真的很好
    而且現在工作變忙,更少起來走動
    害我現在的褲子都有點快穿不下哩= =
    不過我家太小了,有考慮買x-bike放家裡騎
    鄭多燕的有氧舞蹈主要想雕塑身形
    鄭多燕的書寫的很對,不要被體重數字給迷惑了!!
  • 我有找喔!哪個書!柏*克229!大*發219!要不要買勒!在考慮中
  • 西西
  • 请问奈奈,文中的“布鞋”指怎么样的鞋子呢?谢谢!
  • Maggie
  • Dear 奈奈

    看到你的分享真的有被刺激到,你從10月底開始,
    我也要從現在開始 :)
    昨天有跳鄭多燕30分鐘,
    天啊....好累喔,而且滿頭大汗耶。
    加油~
  • becky330tw
  • 前一陣子我也有跳鄭多燕
    有運動真的有差,沒運動後肥肉都跑出來SAY HI

    不知道奈奈有沒有發現鄭多燕裡頭有位女生
    導播都超愛給他鏡頭,而且她也狂向鏡頭拋媚眼
    每次看到她的鏡頭都要笑一次.............
  • 明天開始我也要鄭多燕了,
    奈奈真是功德無量,
    讓路人重拾運動的動力~!
  • minnanoapple
  • 這篇好受用!! 我也有買DVD 還買書...但永遠都只跳第一片 其他好難~>"<
    這篇可以當減肥聖經了~
  • Belle
  • 一天站八小時?!這樣會靜脈曲張喔,不太好吧?
  • 晴
  • 奈奈的第一張照片曲線好漂亮,看了之後,堅持每天都要放dvd來做,我喜歡奈奈的健康瘦^^
    順便請問一下在做最累的那一組,單腳站立抬腿時你的身體會彎嗎?就是變成( 還是可以保持l的形狀.
    我都覺得抬腳時會往單腳站立那邊歪掉,還是這是平衡感的問題
  • AMD~*
  • 唉唷~奈奈你怎麼變這~麼瘦!!!
    太過份了!!!要多吃點呀~~~~~
    哈....開玩笑的!!
    真的,瘦的很有線條!!!!

    我不想只是羨慕你,
    我真的有開始動起來了...
    希望我也可以得到稱讚^^
  • Michelle
  • 感謝奈奈把重點整理得這麼詳細有條理啊~~很多重點從來都沒聽人說過, 健身房的老師也不會講.
    看來我要去買緊身有彈性的運動褲了, 之前不知道, 都隨便穿...

    感謝啊!
  • abig99
  • 各位留言我都看了~謝謝大家的鼓勵和提問
    最近我好忙(忙裡還要偷閒做運動)
    其他問題我一併在下一篇回答好嗎~哈
  • 其他人等我~~我明天演講完就有空有空回留言了

    貴婦奈奈 於 2011/12/15 22:49 回覆

  • sosmart0713
  • 太認真了吧~~~~
  • deeplove13
  • 8字扭臀 好難喔 我都抓不到感覺欸:(
  • won3186336c7
  • 上班打卡制、下班責任制
    沒死操到辭、沒辭操到死
    相信這不是你想要的人生
    如果,你不想成為最廉價的上班族,
    按此~ http://ppt.cc/T8MY ~ 來完成你的夢想!
  • michen1212
  • 看到奈奈的健身文(真是我的及時雨) 我也跟著跳了5天了!! 真的很有效 (自我感覺有瘦 事實上應該體重還是一
    樣)
    我也是不想少吃 但是想瘦的人 所以只能多動!請奈奈三不五時就有這種減重塑身激勵文章 ! 減肥真的需要伴!!
  • 在厭倦了胖了就節食運動,一直輪迴,看到了這篇網誌,我也要認真!!大家
    一起跟對抗!!
  • atg3212369ux
  • 推,太厲害了!!
  • Belle
  • 請問奈奈,妳運動的時間是什麼時候?(飯後幾小時?)
    運動完後多久才能吃東西?
    Thanks.
  • 飯後一個半小時運動
    運動完經常馬上吃東西

    貴婦奈奈 於 2011/12/20 01:59 回覆

  • 感冒了不舒服難耐'好多人感冒'學生亦是'
  • malloryeve
  • 謝謝奈奈的分享與小提醒,希望自己可以跟奈奈一樣持續運動下去!
    PS我也是不注重在體重,但是我希望自己的身形可以很好的那種^^
  • wang
  • 請問一下 做有氧時 需要跟著他喊嗎?
  • 貴婦奈奈 於 2012/01/02 18:48 回覆

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  • 妳的線條真的變好美喔^__^
    寫的也好詳細好專業
    想請教一下 目前我的體重快逼近80
    (最重90後來靠運動節時瘦到72 現在愛吃又懶竟然復胖= =)
    如果目標是減30公斤一直跳有氧夠嗎?
    因為大家都說減脂要運動40分鐘
    但現在都只有跳鄭多燕健身操一集而已(好像30分鐘不到)
    以我現在的體重快走會不會傷膝蓋呢?
  • 這是無氧運動喔~
    雕塑線條很有效

    如果要先減重
    依照以前教練教的
    先快走四十分鐘,再拉筋舒緩十五分鐘
    持續久一點
    我之前59公斤
    選擇先快走一個半月
    你可以先走三個月
    別嫌累也別放棄
    半年後你會更愛自己

    貴婦奈奈 於 2012/01/13 23:42 回覆

  • 謝謝奈奈的分享ㄝ。
    過年期間我也加減做,開始有一點信心了^^
  • 加油!閉著眼睛不要量體重不要思考的做下去
    而且要到位
    會漸漸感覺出來自己不一樣了

    貴婦奈奈 於 2012/01/27 03:27 回覆

  • 精靈
  • 奈奈:
    請問:如果小腿肌肉快要變成蘿蔔了呢?做了將近一個月,可是小腿越來越粗壯,看妳之前的文,好像要不停的按摩小腿肉,看
    你的成果也真得好美,可否請你敎敎我該怎麼做?
    不好意思,麻煩你囉!!謝謝
  • 泡熱水,盡量按摩按摩 按凶狠一點

    晚上把腳倒掛在牆上五分鐘休息一分鐘 重複幾次
    我都掛十分鐘

    一開始就要邊做邊按
    不然只能急救囉~

    還有一招
    最後不得不用的一招
    去杏立博全打肉毒在小腿上 一隻一百單位

    貴婦奈奈 於 2012/01/31 21:17 回覆

  • vallina1217
  • 奈奈妳好棒~~我買了鄭多燕的dvd應該至少有半年…一直說要大掃除,好讓我房間有空位可以做體操,結果到現在房間還是很
    亂,又加上剛剛看到你打賭的網誌,我好佩服妳過人的毅力!(雖然還沒滿一年,但我相信妳一定會成功!!)有了奈奈的鼓舞
    和激勵,我一定要改變~~~~~~(大喊!!)妳的文好勵誌丫…
  • yayazi
  • 跟著奈奈的分享,也開始做了舞蹈操
    一開始真的跟不上啊,腿抖的利害,
    但持續下去,原本討厭流汗的感覺,
    好像漸漸喜歡起來運動噴汗的感覺
    希望除了讓身體線條變美,也來一個健康的身體
    跟奈奈一起加油!!
  • dukctxqc
  • 台灣正妹一對一電愛
    24小時專線手機直撥551243
  • nwiclbriaso
  • 大家好
  • 我做五分鐘就濕了!!!
  • cake1020
  • 奈奈請問你也有做他的啞鈴和壂上運動嗎???
  • Kate Hsieh
  • 您好奈奈~
    斷斷續續看妳的文章,現在妳真的變很瘦
    我以前在台灣是有游泳的習慣大概一星期二次,一次二千公尺,
    但是現在在日本唸書游一次泳好貴喔!
    然後就沒什麼運動,所以現在看起來肉都垮垮的那樣!
    想來想去好像就只能靠跑步了~~~
    但其實我還滿容易喘的
    不曉得最近該開始跑大概要跑多久比較好呢?
    謝謝
  • brokenheart
  • 奈奈:
    我也開始減肥了
    每次想要放棄的時候
    就會來看你這篇文章(因為這篇文章我開始跳鄭多燕)
    跟自己說:你看,有成功的範例在這裡,所以只要堅持下去,一定可以成功滴!
    謝謝你分享的每個動作該注意的地方,很受用喔!3Q
  • 丁丁
  • 奈奈你好~請問做這些運動 可以穿靜脈區張的襪子做運動嗎? 我很喜歡散步競走可是我好像都使錯力量 導致我的小腿肌肉特
    別發達 請問 我可以穿著靜脈區張的襪子運動或競走.爬山嗎? 有推薦的布鞋嗎? 我朋友說我走路都是用小腿再出力 聽朋友
    說有些布鞋可以矯正錯誤的姿勢 謝謝
  • smch
  • 嗨奈奈你好~(不曉得可不可以在這邊問)
    我有買你的書唷!學到很多飲食知識
    最近家人一直講到一套韓國人發起的「飯水分離法」,像是早上
    起床不要喝水、吃飯時不要喝湯之類的,跟一般大家知道的飲食
    觀念差很多甚至矛盾,然後看網路上有些人說身體因此變好了
    (?)。想問奈奈有沒有聽說過?怎麼樣的方式才是對身體比較好
    的咧?
  • yoko
  • 奈奈…
    不好意思,我也有買書,
    我想請問 妳穿的瑜珈褲 跟塑腹帶 是什麼牌子的呢??
    褲子看起來很像是 勾勾牌的
    謝謝!!
  • nora750715
  • 奈奈
    妳好認真!!我也在努力跳鄭多蓮的健身操說...和快走。
    希望我也有奈奈這樣的毅力持續下去!
  • 我最近也開始跳鄭多燕,公斤數沒有少,曲線真的有出來,也謝謝奈奈對
    細節的提醒!
  • 哭哭
  • 親愛的奈奈
    謝謝妳的書激勵我減肥!!
    我嚴格實行每天快走一小時 真的瘦了
    但發現臉開始凹陷~!!!!!!! :(((
    每天都有吃至少100克澱粉 蛋白質 水果 脂肪..等等都有均衡攝取
    十點睡 睡足七小時


    我好想哭喔!!! 情緒低落...
    難道我這輩子都無法擁有瘦瘦的身材嗎...
  • 悄悄話
  • 悄悄話
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