一定是到了年紀,不然也不會走到這步路。



七八年前,當我弟開始跟著印度人練瑜珈折腰的時候,我笑他年紀輕輕就做這種老摳摳的靜態運動,我弟說這是他的天命,說著說著就把雙腳往脖子上掛,表現出一副天賦異稟的得意。PS:很久以前的某天看電視,電視上示範把腳折上脖子的瑜珈動作,我弟好奇說:有這麼難嗎?就在沒學過瑜珈的情形下折上去了...

我不允許自己像我弟一樣靜靜的在那邊吸氣、吐氣,真不愧是土象星座的男人,連黏在地上都覺得理所當然。

三十多歲後,不得不承認:身體不柔軟,非死魚莫屬。硬梆梆的身體,怎樣都不靈活,尤其搬重物的時候,一會兒就舉不起來,摸著腰喊:『痛痛痛痛』實在很糗。

好,新年新希望已經許過了,而我一直躲在病厭厭的背後裝傻,遲遲不肯去早安瑜珈班,現在寒假來了,再躲都不好意思了。

說命也真是老天給機會,打開伊妹兒發現體育室送瑜珈到我家,寒假期間免費四堂瑜珈課,只要我點頭就可以。就在我還想猶豫的時候,馨敏就問:『瑜珈課耶!要不要報名啊!』唷~馨敏老賴大伙中午一起上就沒有再拒絕的道理了,所以瑜珈課就正式成行了。

同班的有年紀不小的管院院長,還有一群生了很多小孩的大姐姐們,我可以先躲在大姐姐群裡練練看。

第一次遇上的瑜珈老師是個輕聲細語、非常年輕、有著曼妙身材的大美女,真幸福啊~上課果然比較集中精神。班上有一半以上都是第一次上瑜珈課,我想,老師應該不會太為難我們這些老骨頭。

瑜珈開始,先把兩腿盤起雙手擺在膝上,沒有硬性規定我們要把腳掌扳上來,只是盡量把兩邊膝蓋往地上靠近。



把眼睛閉起來,老師開始下指令讓額頭放鬆、眉毛放鬆、肩膀放鬆,小腿放鬆、腳趾放鬆…,慢慢的吸氣……吐氣。

雙手張開,從兩邊慢慢往上伸展、再放下,吸氣、吐氣,慢~慢~慢~感覺自己有偷偷的跳芭蕾舞,這也是我想要的優雅~~這時候,一定要把男人味徹底拋去。





手繼續往上伸展,吸氣,吸氣的時候讓肚子變大,脊椎挺起。手往腹部方向收,吐氣,吐氣的時候,開始背彎,肚子往內縮。接下很多動作都在按摩脊椎,讓脊椎節節運動,不停地彎彎、直直。認真的吸氣可以趁機喚醒五臟六腑。

開始要來暖身了。



手臂伸直,往背後,向下勾住另一隻手這招很常見。右手在上,勾住左手我沒問題,但是換手…左上右下就比較吃力。

這可以讓脊椎挺直,也可以拉到手臂後、側面的肌肉,持續十五秒,酸麻的舒服。

躺下來,一樣吸氣、吐氣。吸氣的時候就把肚子凸起,吐氣的時候就把肚臍凹到貼地,因為中午沒吃飯,有一種肚子好平的錯覺,當下真以為自己瘦了…

慢慢的把腿抬起來,肩膀脖子放鬆,用小腹的力量帶起來,這樣才叫難。

抬腿一半開始畫圈圈…慢慢畫圈圈。




我的腳抖抖抖……很慢地畫了三圈就氣喘吁吁,兩隻腳都很不撐頭,每畫一個圈圈我就開始叫媽媽。

瑜珈已練滿八個月的美珊姐說,她最開始畫圈圈的時候,並沒有空檔可以說話。。。一直到練了幾堂課,才開口:『緊…叫救護車。』

這動作可以在睡覺前練習,小腹應該會被你操扁。作完這個動作,要把腳放鬆一下,抖抖抖。

轉身,趴著,兩手往前伸。舒服啊~~



雙手繼續往前爬。接下來這招眼鏡蛇式可就厲害了,這招讓我知道我的腰有多沒用。

來,用雙手撐地,把頭驕傲地抬起來。



為何全班只有我頭驕傲不起來?



我吃力的想跟上,但是辦不到,老賴一直看我,偷笑。

老師說,做不到的同學,可以把手肘放地上,做鱷魚式就好。

唉~全班只有我一個人用鱷魚式。。。冏rz。。。姐姐們都棄我而去~

再回到原來的位置Child pause。



還有一招,對我來說也是個高難度。

正面平躺,把膝蓋彎曲。



然後折向另一邊貼地,這時候臉還要朝反方向看去,整個身體就像擰毛巾一樣的扭曲。



很好,我跨過去的膝蓋貼不到地。

躺在我旁邊的老賴,張開的手就在我膝蓋附近,看我膝蓋在那邊懸空盪啊盪,很好心的幫我…壓下去。媽啊!我的屁股差點抽筋,丙又啊!千萬賣假好心。

雙腳放平後,把腳伸起來,雙手抱膝,幫屁股拉筋。



幾個動作折騰後也差不多一個小時了。躺平放鬆後,繼續用呼吸來緩和。

吸氣~~~吐氣~~~

接下來,雙手繼續往上,吸氣,在頭頂上合併,慢慢地吐氣,從中間移動至胸前擺出佛祖的姿勢。







多謝各位。


PS:感謝協助公主折腰的朋友們,戴戒指的佳芳、擦指甲油的書綺,不知情的小男友看了嚇到說:『你們幹麻蹂躪娃娃。』




 

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貴婦奈奈的福態日記

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留言列表 (43)

發表留言
  • isnydia
  • 哈哈哈~~~奈奈好可愛喔!!
    寒假到了的確應該來運動@@
  • ccatoc
  • 你的腰應該跟娃娃公主一樣
    腰酸背痛了吧! 哈哈哈

    要持之以恆喔! 加油!
  • abig99
  • 我隔天,全身痠痛啊。。。。。
  • yamadamomo
  • 我第一次去上"人體積木課" (瑜珈)的時候也是這樣.
    老師在前面說, 做不到的不要勉強... 放眼看去,就只有我一個做不到!!!
    那個時候很想"假熬"~ 可是骨頭偏偏跟自己過不去!! 硬梆梆的就是軟不下來!

    不過耐心的去操了一個月之後, 真的覺得肩頸稍微的得到舒緩~
    但是, 如果沒有持續的去上"人體積木課" 讓老師抝折我的硬骨頭~ 接下來就會覺得骨頭跟自己過不去...
    變態的心開始浮了上來.. 好想再去給老師折磨一下阿! 享受骨頭&肌肉的酸痛感.
    我想, 這就是有些人為什麼可以"吃的苦中苦" ,到現在已經成為"人上人"的道理!

    放棄人體積木課的人~ 還是會持續的跟老骨頭過不去>"< ----------> 我!
  • susanwu
  • 還有娃娃作示範 好好笑喔

    常坐辦公室的人 真的很需要瑜珈書展身體喔
    奈奈加油!
  • ccatoc
  • 一定痛的啦! 哈哈哈

    小時後我可有軟骨小公主的稱號呢
    過了30後~ 全身硬梆梆
    長手長腳~ 看起來跟怪咖一樣
    只剩下手的部份依舊很軟
    這怪吧!
  • sylvialu
  • 有長手長腳娃娃當麻豆
    動作示範得很清楚呢 ^^
  • chihyi
  • 下次你還有什麼姿勢做不到的
    我都很願意從旁助你"一臂"之力喔
    賣客氣蛤......
  • 爬樹很厲害~
  • 忘了跟你說,運動完當天一定要在拉筋,隔天比較不會酸痛,
    要是隔天還是很酸痛,你就繼續針對酸痛的部分拉筋,
    譬如說大腿後側很酸痛,你就將那地方的筋拉開,
    這樣一天下來你就可以活蹦亂跳~~像青蛙一樣靈活
    以前練田徑時,要是臨場還在酸痛...我們就會在比賽前兩小時做拉筋熱身,
    免得上場時抽筋...那就糗大了!!!
  • owei45
  • 有娃娃作示範還真是不錯,
    買書看到無法理解動作的連貫性,
    希望瑜珈老師可以上來看看你的網站,
    也可以做一個縮小的娃娃版來分解動作,
    讀者才不會自己摸索個老半天還不知道怎麼去做動作。
    真是淺顯易懂阿~~~ XDD
  • abig99
  • 哈哈我本來想買書來看

    可是書裡說實在講太多廢話
    我沒有心想了解

    也比較少有書會介紹一堂課有哪些連貫動作

    大家加減記一些動作自己做真的很棒


    我這娃娃很厲害喔~~~手腳很軟Q
    其他娃娃應該很難辦到吧!!!


    媽....你應該學一下!!!

  • elatte
  • 看到這篇才想到
    我也好久沒去乖乖堆積木了@@
    看到老賴大方的一臂之力 讓我剎那間笑到不行啦~
    吼!~ 跟熟人去一起練瑜珈雖然有伴
    可是都很容易笑場耶...
    會剎氣剎氣...

    不過看到奈奈終於開始練瑜珈了
    還是要給你拍手鼓掌一下來...

    還有 要給奈媽鼓掌~ (感恩您叫奈奈貼文阿)
    我猜大家也是撲了很多天的蚊子了 嘿嘿
  • CGS
  • 水~「你們幹麻蹂躪娃娃」
    瑜珈教室應該請你們去拍教學錄影帶或是做講義...XD
  • Bee
  • 我練的是二手瑜珈,就是我同事去學然後上班再來教我.
    眼鏡蛇式真的很舒服呐,奈奈真的做不起來嗎?
    今晚回去要來試小腿畫圈這招
    我很多動作都做不到因為都被肚子卡住了~
    瑜珈娃娃實在太精彩了,希望還有續集.
    最欣賞你加的表情和鼻孔吹氣,真的太爆笑了!
  • slipper9718
  • 其實做瑜珈最重要的還是呼吸,而不是腳有沒有貼地、手有沒有折到最上面之類的
    因為每個人身體的狀況不一樣,大部分長期坐辦公桌的人都會有肩頸痠痛、腰部負擔大的毛病(不過女生如
    果常常腰痠,通常也會有比較多婦科的毛病,要多注意)
    只要依照老師的指示、不過份勉強自己、持之以恆,雖然一開始回家睡覺的時候會全身痠痛,但是到後期,
    做完的第二天真的會有被打通任督二脈的感覺唷^^

    (是個兼職的瑜珈老師)
  • abig99

  • 我喜歡瑜珈精神

    呼吸

    平衡



    我腰好硬耶

    前後難折...左右也難扭

    是這幾年下來的結果...

    但也應該檢查看看有沒有婦人病

    ==================


    哈哈哈哈

    二手瑜珈很棒啊~我平常也學小妮的二手瑜珈


    =================

    其實這幾天寫了好多文章ㄝ

    都還沒收尾....哈

    每天都有好多事情排山倒海

    不管是要做的還是想寫的

    好多喔~

    =================

    這公主鼻孔噴氣的樣子

    很像小丸子裡的前田啊

  • 可以做眼睛蛇懸空版的
  • 是這樣的。
    剛開始練瑜珈後的酸痛,在隔天治療已經來不及。
    應該在練完後
    吃兩顆奇異果
    有效抒解酸痛

    啊~我之前沒說嗎?

    真抱歉啊~一定是你沒問吧。

    熱烈歡迎來到容易上癮的折身體行列

    PS, 你弟弟那是怎麼回事?隨便就把腳放到頭上去?可惡!
  • 減重狂人~小龍仔
  • 叭!叭!借過.借過~~~~
    ~╭══╮
    ╭╯□□║
    ╰⊙═⊙╯。o0○。o0○~ 。。。
    噗噗  來簽名摟!!〃
  • stephaniepig
  • 我剛看到娃娃也覺得你在對她"SM"
    XD
    加油喔~好好鍊!!
    不要再當鱷魚了@@
  • mimisheep20
  • 眼鏡蛇式把屁股夾緊
    也就是"菊花"那邊 用力縮緊
    這樣妳的腰就不會痛了喔
    頭也可以驕傲的抬起 至於手有沒有直 就慢慢來
    我學了兩年 手還差一點點撐直...
    奈奈加油 加油 瑜珈的世界 無窮無盡的!
  • terrilee
  • 用娃娃開瑜珈班

    動作標不標準都不怕被挑

    這招好耶
  • Boo
  • 看娃娃的樣子,
    還笑嘻嘻的,其實我知道她痠痛~ XD

    剛剛看小奈學姊的回應,
    心想,瑜珈還有二手的喔?
    ㄎㄎ....

    加油,端端學姊!
    身體好多了練瑜珈,一定可以年輕五歲以上!:)

    看到「二手」眼神就發亮的阿布
  • 小莫


  • 跟你說
    我有姐妹要送我邱素貞於瑜珈的會員卡唷
    所以 我再一陣子就可以去上課了

    不過 前提是要等我把手邊近五年考古題寫完
  • emma0417
  • 哈哈哈 妳那句假好心笑死我了
    之前上瑜珈 老師有說
    不要跟別人比 做到自己的極限就好啦
    所以 真的不要幫丙又喔!!

    emma
  • kilmiranda
  • 嗯..看來奈奈姐開始運動囉..

    下次來我們這上課挑戰一下肚皮舞吧..

    瑜珈+拉丁有氧+中東肚皮舞~~

    運動運動真的會比較不怕冷哦..

    而且還可以瘦小腹+減肥....加油!加油!
  • bloodyserena
  • 我之前寒假報名救國團的瑜珈課
    老師也是個美女耶
    風韻猶存就算了,身材還一級棒!
    看得我超心酸的拉~
    還好不知道為什麼我報的那班...全部都是毆吧桑!甚至有接近阿嬤級的!
    所以老師並不會教太快,也不會太強求大家的動作=)
    但是自己心理會給壓力拉 哈哈
    想說怎麼可以輸給毆巴桑!動作一定要比她們標準!!

    暑假結束後,就沒在自己繼續練了...(汗顏)
    還好有奈奈
    可愛清楚的圖解
    貼心一百分!
    讓我想起很多動作唷!
    大感謝^_______^
  • Lovegraces
  • 奈奈~~
    那個跪地趴著..雙手向前直伸的動作叫"貓式"
    我也很愛這個姿勢..的確很舒服..
    我學瑜珈快一年了...一開始也是班上骨頭硬前三名的..
    不過我們瑜珈老師說..瑜珈是跟自己比..不要跟別人比..
    自己一點一滴慢慢進步就好..畢竟每個人的骨頭柔軟度不一樣..
    我聽過一個推拿師說..瑜珈是所有運動裡面..運動傷害第一名的..
    所以你練瑜珈時還是要小心哦!!盡力就好..別讓自己受傷了..
    看你的網誌那麼久以來..你說你的肩頸都很僵硬..
    有機會可以練"鋤式"可以放鬆肩頸的一個招式...
    如果剛練時回來都會全身酸痛..多泡熱水澡..就不會囉!!
    加油~~!!^^瑜珈讓能人獲得健康的..
  • Vivian528
  • 請問奈奈一星期要練幾次瑜珈呢???
  • yjjwang
  • 可以騎腳踏車上班喔~~
    交通工具兼運動
  • A*nan
  • 給你一個才女的部落格,東西都是自己做的...
    我們大學班上同學...而我卻現在只會..唱歌..
    都沒人真做手工....
    http://www.wretch.cc/blog/subig
  • 加油加油!!!!!!
    變成瘦奈瘦奈!!!!!!
    那招用腳轉圈圈聽去做過瑜珈的朋友說對付粗腿挺有效的!!
  • fayeweed
  • 娃娃好可愛

    我笑了^+++^
  • shining725
  • 妳弟也會唷?!
    下次叫他表演一下!呵呵~~

    對啦~
    體育是寄的瑜珈?是唐幼馨老師嘛?
  • abig99
  • 不是唷

    是蔡雨蓁老師~年紀比我小小小><
  • bonita
  • 這讓我回憶起我多年前的瑜珈課程,
    看完讓我躍躍欲試,。。。。。。
    今天回去折看看。。。
  • sana4196
  • 好可愛唷~
  • 看妳的日記真的好有趣喔
    我是自己在家做瑜珈的
    不過最近偷懶 荒廢了~~
  • red6735
  • 哈哈哈哈哈...
    好可愛唷
    有空來試試這些運動
  • lisa699033
  • 好Q喔
    了不起
  • touch5021221
  • 我也有在做於加
    放心
    多做就會軟了
    這個娃娃用的好好笑
    幫妳推!
  • 悄悄話
  • casseyj480t5
  • 佢哿厁
    幫你推推,互相推推
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    唂倬京
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