目前分類:[ 心理 ] 蘇老師奈奈開班會 (69)

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"We choose happiness over tradition."我們選擇幸福而不是傳統。這是我去年五月在阿姆斯特丹的公車站牌下看見的廣告(可口可樂出品),馬上傳給我的同志couple友人們表達支持。

我的男同couple友人A與B,二十多年前(大學時)一見鍾情後,交往至今,在一個屋簷下過著舒服(偶像劇般)的生活。A與B的臉蛋和身材都是名模水準(最近變成健身教練等級)。A理性冷靜又聰明,家計,負責讓B過得無憂無慮。B非常幽默機靈又有創意,熱愛居家布置、料理烘焙。前幾年B開了間咖啡店,A全力支持,以B的魅力和手藝水準,咖啡店肯定每天擠爆人,忙翻天。果然,太累,見好就把店收掉,哈哈哈哈,好任性,怎麼可以這樣,B你的社會責任呢?以後我們沒有好吃好玩的店可以去了啦。

丟掉創業的絆腳石,A放假排假兩人便一起瘋狂旅遊;A工作旺季,B就待在健身房維持身材,晚上回家煮大餐,或打扮體面、香噴噴的陪A外出聚餐,一開口就可以把場子搞high,逗得大夥咯咯笑,是給足另一半面子的夢幻配偶。

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昨晚最開心的一件事,坐第一排聽療癒密碼(夢想密碼)作者Dr.Alex的演講。急著想跟大家分享一些重點:

1、研究長壽的學者說,人類的身體結構理應可以生而健康的活約130年,不只長壽130年,而是健康的生活著130年。

2、但人類並未如此健康也未如此長壽,消失的那30年(或更多)到哪兒去了?為什麼無法健康又長壽?

3、因為壓力。壓力、自貶、焦慮、威脅與恐懼等負向想法與回憶,一般人平均一天之中會出現約10~15次。長期受到這些想法記憶的凌遲,健康也會跟著受損。

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什麼時候開始瑜珈變成我心中最美的停格?不是因為這篇從柔軟度中看出動脈健康,五招瑜珈讓血管變年輕,也不是因為這幾張絕美的瑜珈照片。

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而是因為Ryan這些照片

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持續追著新聞,祈禱能救出越多人。倒塌的維冠大樓遭擠壓變形、水管破裂、瓦斯外洩,要嚴防氣爆,救災大不易。這樣的急難中看到很多溫馨的消息,感謝第一線救災人員們的辛苦(救災過程真的好艱難),感謝醫院人員急救的辛勞,感謝民眾愛心人龍捐血,感謝遠傳提供災民手機和話費感謝提供災民住宿的飯店們,感謝提供食物的餐廳感謝日方溫暖捐款互助(7-11 ibon 便利生活站點選「台南震災(台南市政府)捐款」按鈕,即可現場繳費捐款),也感謝各界物資提供。活著比什麼都重要,活著就是奇蹟。以詩篇禱告:神是我們的避難所,是我們的力量,是我們在患難中隨時都可得到的幫助。(詩篇46:1-3)

救災之後的復原工作,也要一起加油努力。

地震一直是台灣的考驗,是台灣人從小到大"習以為常"的天災(連颱風也是老神在在),我們的地理位置就在歐亞大陸板塊東南緣與菲律賓海板塊互相衝撞接觸處,如果你也下載了地震防災求援App,就會發現每天每一小段時間小震不斷(也能預先知道可能會有地震)。

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去年底寫了助眠器後,很多讀者希望我再聊聊改善失眠問題的細節。失眠因人而異,主要分為生理因素(身體疾病)和心理因素(壓力源),談起來太廣,這篇先長話短說急救篇,先分享可以馬上讓自己快速入睡的幾個好方法(因為我已經快睡著,又想幫大家催眠,正在克制強烈睡意,哈哈),不要讓壓力剝奪我們的睡眠本能。

壓力很妙,雖然理論上可以用認知的方式(正向思考與內言建設)處理,但很多壓力不易被察覺或無法解決,在糾結的過程中,最常伴隨的就是無可避免的失眠。

我不吃安眠藥(從未吃過),也不鼓勵用酒把自己灌醉(哈,我沒醉過,因為我會掀起酒疹,酒精額度只有15CC,還沒喝醉已經先癢死),靠負向方法昏迷,問題不會解決啊。

一般談失眠的文章會提醒你:睡前八小時少喝咖啡因飲料,睡前先將燈光關暗,引導睡意,睡前洗澡後穿件舒服的衣服,聽些輕音樂讓感官放鬆或喝杯熱牛奶,不要看刺激的電影、不要看手機和電腦等藍光的產品(3C產品螢幕的藍光會抑制體內退黑激素、使交感神經亢奮,更容易導致失眠,建議睡前一小時不要使用3C產品)、不要想著讓你感覺壓力的事(緊張焦慮肌肉緊繃更難睡著)、不要餓肚子也不要吃太飽(最好在吃完東西後四小時左右睡覺)。

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茵茵午茶,聊起成長這一路,保護自己的心靈有好重要,可以讓自己免於恐懼、免於焦慮,免於自我懷疑,還有能量幫助身邊的人。茵茵跟我分享Dr.Guy Winch在TED的演講,關於情緒急救

很重要的觀念:我們在身體受傷時懂得貼上OK繃急救(從很小的時候便知道),在心靈受傷時卻總是無助。

我們天天保健牙齒和身體,卻從未學習如何保護我們的心靈,而在我們生活的每一天,我們心靈受傷的次數遠比身體受傷還多,失敗的感覺、被拒絕的感覺、孤獨的感覺......每天每天的累積對我們的人生造成重大的影響。

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  昨天晚上我在粉絲頁貼了這篇貼文

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這疑問存在已久,如果問姊妹們絕對挖心掏肺跟我聊個不停為什麼的啊~

第一類問題回答對啊我可以理解,像是一種共鳴,我有疑問他也有疑問,對啊只是一個縮寫,「對啊,那台車為什麼開這麼快。」對啊只是回應我的問題確實合理存在(好深)。

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昨天下午楊又穎的新聞是最讓我心痛的一則消息。我不認識她,但常看她當model的雜誌,也follow她的穿搭帳號,和Abby一起買過她穿的這件外套,Abby還模仿過一模一樣的造型。

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我觀察她,上傳的每張照片都非常精美,臉上妝很精緻,頭髮一根一根抓得講究,我猜她是個追求完美的女孩。

在靠北部落客最暢秋的時候(媒體八婆一直助長它的人氣)我看過幾回(當然我也是有被靠北過的喔~),曾看過一連串爆料"心地楊"如何如何的貼文(當時還不知道這是在影射誰),直至今日許多親友不斷拿出與她相處的證據,陸續證明那些爆料都是冤枉。試想把那些莫須有的抹黑加諸在一個追求完美、對自己相當要求的人身上,肯定無法消化,就算朋友們說些「別太介意、把他們當屁」的安慰話與也無法療癒她一層一層被狠刮、結不了痂的傷口。

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早上準備出門時,忽然聽見巨大碰撞聲響以及救護車歐伊歐伊、消防車嗚嗚嗚和直升機啪啪啪啪陸續聚集過來的聲音,覺得很不對勁。不久手機便彈出航空空難事件的即時新聞!(天啊,多希望不是真的)

機長在起飛兩分鐘時便求救Mayday(法文「Venez m’aider(來幫我)」的「m’aider」念起來像Mayday,生命危險的緊急會喊Mayday,至少三次以免誤聽),發現引擎壞了,經過專業判斷,選擇沿著河道,避開南港附近大樓住家、捷運和加油站,把傷害減到最低最低,直到最後一刻仍奮力一搏,側身讓機翼輕擊環東大道減速,掃過一台計程車,墜入基隆河。

這過程好無奈、好難過,持續追新聞,一直心繫事件,祈禱奇蹟(願死者安息,傷者康復,為失蹤者祈福)。搜救人員一直在寒冷的夜裡不放棄、不間斷的搜救,直到深夜兩點下起大雨才停止。謝謝這些辛苦奉獻的搜救人員以及令人敬佩的偉大機師們(正駕駛廖建宗、副機師劉自忠)。

機師和空服員的工作真是不簡單,要懂好多飛行知識,飛安歷史,不斷接受飛安危機處理的訓練、培養組員間的默契(才能迅速判斷當下狀況,指揮組員合作,協助乘客逃離)。工作時間超長(經常二十幾小時未闔眼),上班時間異常(凌晨三點就要出發去機場準備),平時得服務好多好多乘客,幾乎沒有休息時間,危難發生時還得鎮定的幫助機上乘客一一脫困。

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寫劇本那一年,對我有些啟發和改變。編劇群在塑造角色時得先擬好每個角色的成長背景、慣有情緒反應、內在價值觀和口頭禪(像諮商心理師寫個案記錄那樣),這些條件決定一個角色的台詞,而台詞決定角色的高度和重量。  

分享一篇外國部落客的文章"Three of test before I speak說之前,先問自己三個問題)",大意是:

人都習慣八卦,把聽來的再傳出去,她不否認自己也曾這麼做,就像癮君子,明知菸不好,還是習慣抽。

講別人壞話、以訛傳訛浪費許多時間與精力,且一點也不酷。很多人會說這是我的言論自由。嗯,說話是個人自由沒錯,但得注意禮貌,避免對自己和周圍的人帶來傷害。

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這篇文章寫到看見隔天陽光(暈)。奈媽叮嚀:「寫自己專長的,不懂的要謹慎一點。」嗯,我知道。自己擅長的心理議題花了二十年涉入,自己有興趣的話題也花了幾年投入,才敢暢所欲言。對法條、政治,我脫離太久(冷漠太久),已經不通,需要多一點時間消化。

一定要了解政治,因為人民想要快樂,政治是很大的影響因素(參考國民美好活指數參考要素,政治社會是一大面向)。

為了追太陽花劇情,我認真看51頁的協議和附本承諾表、看憲法、看兩岸關係條例、看新聞正反說法、看電視、看現場連線、看討論、看PTT文章留言......(感謝FB大家不停轉貼文章)(韓劇消遣都暫停T_T)。

這事件能在最短時間內傳播這麼快、動員這麼多、讓大家寫文章討論、讓教授們義務到場演講、讓醫療人員紛紛到場駐診、短短時間就募得633萬沒有被捲款逃走,真的很不容易。

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這三天被傳播最多的一部影片。 由一個FBI專業訓練的素描家,為七個女人畫素描,第一張畫透過她們的自述畫出每個人的輪廓。第二張畫由她們離開時交錯而過的下一位受畫者形容她們的長相。讓她們看見別人眼中的自己和自己眼中的自己有多麼不同。

影片的結語:"You are more beautiful than you think."很能打動人,很有力量。很佩服Dove的idea(和預算),透過這個實驗(理性分析的左腦),拍出這樣的廣告(創意和感性的右腦),震撼的表達出"我們(尤其女人)要善待自己,懂得找出並欣賞自己的美"的概念。

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閉關在家老是愛聽廣東歌,寫77個人的秘密聽的是方力申和鄧麗欣合唱的我的最愛。最近聽的這張CD是Abby送我的黃偉文精選集裡黃本子中的第二片。

聽不懂廣東話,這首旋律我很喜歡,反覆聽了快一個月。最後終於找來歌詞本,原來是Twins,兩個人合唱難怪中間副歌部分接唱這麼順。

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這篇是2007年2月13日凌晨1點30分寫下的文章。

每天早上上班時打開奇摩首頁,隨緣看看有沒有我喜愛標題的文章,亂點點入體育主播蔡明里寫的這篇『鐵人與偶像之死』

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最近寫文趕,心有一點亂。雖然關注的念頭比以前多,也寫下很多給自己的金句,但少了時間沉澱這些念頭產生的感受和更明確的想法,有點遺憾。

不過遺憾很快就無所謂,在我還沒來得及抓住遺憾的時候,它又溜走了,馬上又有別的情緒取代進來。

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「當我真心想做某件事,全宇宙都會集合起來幫我這是我19歲就發現的「秘密。沒想到,在不同的時空,也有人這麼體驗著,二十年後,這兩個體驗成了一本書,不,是兩本書,一本叫秘密,一本叫向宇宙下訂單,秘密的真人版,兩本都是暢銷書。我的香港好友阿比說:「上天必回應不放棄的人。」某部分也算秘密的真人版。

11月底的某一天,阿比忽然在App上呼叫我們這群中女時代團員(我們的聊天室名稱)。

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剛認識黃博時,有個機會見他雙手緊握右拇指在上,大驚:『跟我相反!』(我是左拇指在上)雖然已經不是少女(當年24歲),還是不由自主的煩惱著:『這樣以後怎麼牽手?』想太多。
 
(左圖是我,左拇指在上;右圖的是黃博,右拇指在上)

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上篇測驗:你看到什麼?

有些心理測驗喜歡使用曖昧刺激(圖像缺乏肯定特徵,使觀察者從而獲得多種不同知覺)圖像(例如:羅夏克墨漬測驗)來引誘受試者投射各種內在想法。

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測驗對我來說,目的不是把人簡化成幾個分類,而是自我了解的一種工具,重要的不是測驗的結果,而是每個人選擇和反應的心理歷程(每個人獨特的經驗去反應出不同的答案)。了解自己之後,想(該)怎麼改變才是心理治療的重點。

三個測驗雖然不是經過很標準化的研究,但理論基礎借用心理學的各種理論,各自獨立又可以互相搭配應用。

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這三個心理測驗是以心理學理論基礎設計的,解答需要專業人(我來)提供。對測驗結果有興趣的可以留言在這篇文章下,下篇文章(6/28中午發文)我會解釋~

1、請寫下你現在立即想到的三句成語。

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